Interview with a bodybuilding expert (8) Intervista con un esperto bodybuilding (8)
Tuesday, September 27, 2005 Martedì, settembre 27, 2005
Anabolic Steroids Steroidi anabolizzanti
Q - What can you tell us about steroids and what do they do to the body? D - Cosa puoi dirci circa steroidi e che cosa fare per il corpo?
A - Well steroids basically affect your protein sensitivity and your testosterone production beyond your natural levels. A - Bene steroidi fondamentalmente influenzi la proteina sensibilità e la vostra produzione di testosterone al di fuori dei livelli naturali.
Q - Why are they illegal? D - Perché sono illegali?
A - The reason they are illegal is because people misuse them. A - La ragione per cui essi sono illegali è perché la gente li uso improprio. People use them when they are way too young. La gente li uso quando sono troppo giovani.
One of the core lessons about steroids is that they can actually fuse the growth plates together and when that happens you can't get any taller. Una delle principali lezioni su steroidi è che essi possano effettivamente fusibile la crescita piatti insieme e quando ciò accade non è possibile ottenere qualsiasi alto. It happens naturally from 21-23 but when you are using them too early that will become a problem for you. Succede naturalmente da 21-23, ma quando si utilizzano i loro troppo presto che diventerà un problema per voi. Also excess steroids can damage your liver and lead to liver failure. Anche in eccesso di steroidi può danneggiare il fegato e portare ad insufficienza epatica. If you are going to consider using steroids I would start at a low cycle and do tons and tons of research. Se avete intenzione di prendere in considerazione l'utilizzo di steroidi vorrei iniziare a bassa ciclo e fare tonnellate e tonnellate di ricerca.
Q - So you're not saying don't use them? D - Quindi non sei dicendo non utilizzarli?
A - Personally I don't use them but for some people who use them responsibly, I am not necessarily against it. A - Personalmente io non li uso, ma per alcune persone che utilizzano in modo responsabile, non sono necessariamente contro di essa. I would never use them just for the reason that I would be happier with getting as big as I can naturally. Vorrei mai farne uso solo per il motivo che vorrei essere più felice con ottenere grande come posso naturalmente.
Q - Are they addictive and what are the long-term effects? D - Sono dipendenza e quali sono gli effetti a lungo termine?
A - It's basically like cigarette smoking. A - E 'fondamentalmente come fumo di sigaretta. Your body is going to start to rely on it. Il corpo sta per iniziare a fare affidamento su di essa. As far as mental facts let's say that they do just a little bit of steroids and they see that their muscles aren't big enough then the next time they are going to do a little bit more. Per quanto riguarda i fatti mentale diciamo che lo fanno solo un po 'di steroidi e vedono che i loro muscoli non sono abbastanza grandi quindi la prossima volta che si ha intenzione di fare un po' di più. Then they just want to keep getting bigger and bigger. Poi si desidera mantenere ottenere più grande e più grande. Then they are going to be doing an unhealthy amount. Poi saranno svolgendo un importo malsano. So I would say that mentally it could become addictive for people whose personalities are easily led. Quindi vorrei dire che mentalmente che potrebbe diventare dipendenza per le persone i cui personaggi sono facilmente portato.
Q - What can you tell us about steroids and what do they do to the body? D - Cosa puoi dirci circa steroidi e che cosa fare per il corpo?
A - Well steroids basically affect your protein sensitivity and your testosterone production beyond your natural levels. A - Bene steroidi fondamentalmente influenzi la proteina sensibilità e la vostra produzione di testosterone al di fuori dei livelli naturali.
Q - Why are they illegal? D - Perché sono illegali?
A - The reason they are illegal is because people misuse them. A - La ragione per cui essi sono illegali è perché la gente li uso improprio. People use them when they are way too young. La gente li uso quando sono troppo giovani.
One of the core lessons about steroids is that they can actually fuse the growth plates together and when that happens you can't get any taller. Una delle principali lezioni su steroidi è che essi possano effettivamente fusibile la crescita piatti insieme e quando ciò accade non è possibile ottenere qualsiasi alto. It happens naturally from 21-23 but when you are using them too early that will become a problem for you. Succede naturalmente da 21-23, ma quando si utilizzano i loro troppo presto che diventerà un problema per voi. Also excess steroids can damage your liver and lead to liver failure. Anche in eccesso di steroidi può danneggiare il fegato e portare ad insufficienza epatica. If you are going to consider using steroids I would start at a low cycle and do tons and tons of research. Se avete intenzione di prendere in considerazione l'utilizzo di steroidi vorrei iniziare a bassa ciclo e fare tonnellate e tonnellate di ricerca.
Q - So you're not saying don't use them? D - Quindi non sei dicendo non utilizzarli?
A - Personally I don't use them but for some people who use them responsibly, I am not necessarily against it. A - Personalmente io non li uso, ma per alcune persone che utilizzano in modo responsabile, non sono necessariamente contro di essa. I would never use them just for the reason that I would be happier with getting as big as I can naturally. Vorrei mai farne uso solo per il motivo che vorrei essere più felice con ottenere grande come posso naturalmente.
Q - Are they addictive and what are the long-term effects? D - Sono dipendenza e quali sono gli effetti a lungo termine?
A - It's basically like cigarette smoking. A - E 'fondamentalmente come fumo di sigaretta. Your body is going to start to rely on it. Il corpo sta per iniziare a fare affidamento su di essa. As far as mental facts let's say that they do just a little bit of steroids and they see that their muscles aren't big enough then the next time they are going to do a little bit more. Per quanto riguarda i fatti mentale diciamo che lo fanno solo un po 'di steroidi e vedono che i loro muscoli non sono abbastanza grandi quindi la prossima volta che si ha intenzione di fare un po' di più. Then they just want to keep getting bigger and bigger. Poi si desidera mantenere ottenere più grande e più grande. Then they are going to be doing an unhealthy amount. Poi saranno svolgendo un importo malsano. So I would say that mentally it could become addictive for people whose personalities are easily led. Quindi vorrei dire che mentalmente che potrebbe diventare dipendenza per le persone i cui personaggi sono facilmente portato.
Interview with a bodybuilding expert (7) Intervista con un esperto bodybuilding (7)
Saturday, September 24, 2005 Sabato, 24 settembre 2005
Bodybuilding Nutrition and Supplements Bodybuilding nutrizione e supplementi
Q - What is the importance of a good nutrition plan to body building? D - Qual è l'importanza di una buona nutrizione piano di body building?
A - Nutrition is just so important. A - La nutrizione è così importante. It goes hand in hand with bodybuilding. Essa va di pari passo con bodybuilding. You could have the best bodybuilding workout in the world but if you don't have good nutrition you are not really going to get anywhere. Lei potrebbe avere il miglior allenamento bodybuilding nel mondo, ma se non si dispone di una buona nutrizione non siete veramente arrivare ovunque. The same applies to weight loss. Lo stesso vale per la perdita di peso. You could run all the time but if you are eating junk food you aren't really going to lose the weight. È possibile eseguire tutto il tempo, ma se si stanno mangiando cosiddetto "cibo spazzatura" non siete veramente a perdere peso.
Q - What are the basic essentials to keep in mind regarding nutrition for body builders? D - Quali sono gli elementi essenziali di base da tenere a mente per quanto riguarda l'alimentazione per il corpo costruttori?
A - Well, for building muscle the number one thing to keep in mind is you need protein. A - Beh, per la costruzione di muscolo il numero uno cosa da tenere a mente è avete bisogno di proteine. Protein is the building block of muscle. Proteina è bloccare la costruzione del muscolo.
A lot of people will argue about how much protein you need but a good rule of thumb is one gram of protein for every pound you weigh. Un sacco di persone che si sostengono su quanto avete bisogno di proteine, ma una regola buona di pollice è un grammo di proteine per ogni libra si pesano. So, say you have an individual who weighs 160 pounds he needs 160 grams of protein every day. Così, diciamo che hai una persona che pesa 160 libra ha bisogno di 160 grammi di proteine al giorno. Personally I would recommend between one and two times your body weight. Personalmente mi sento di raccomandare tra uno e due volte il vostro peso corporeo. Also, it is important to eat healthy. Inoltre, è importante mangiare sano.
You should eat immediately after you lift. Si dovrebbe mangiare immediatamente dopo l'ascensore. It's important to get protein immediately after lifting. È importante per ottenere proteine immediatamente dopo il sollevamento. Preferably you need whey protein, which you can get from a supplement and just mix with water. Preferibilmente avete bisogno di proteine di siero di latte, che si può ottenere da un supplemento e mescolare solo con acqua.
When you lift weights your body is going to be using a lot of glucose, so in order to refill that and repair the muscle you need carbohydrates. Quando si solleva pesi tuo corpo sta per essere usato in un sacco di glucosio, così, al fine di riempire questo e riparare il muscolo avete bisogno di carboidrati. I would recommend that you get that from dextrose or multi-dextrose, which is corn sugar. Vorrei raccomandare che si ottiene che, a partire dal destrosio o multi-destrosio, che è di mais zucchero. You can get it at health food stores or Wal-Mart. È possibile ottenere a negozi alimentari di salute o di Wal-Mart. Another good source for that are raisins. Un'altra buona fonte di uva che sono. I want to stress that when you lift weights you are using up all your glucose and you need to replace that so it can repair and build your muscle tissue. Voglio sottolineare che, quando si solleva pesi si sta usando tutti i vostri fino al glucosio e avete bisogno di sostituire in modo che si può riparare e costruire il vostro tessuto muscolare.
Q - Is fat good or bad for bodybuilding? Q - E 'il grasso buono o cattivo per il bodybuilding?
A - Certain types of fat are definitely good and other types of fat aren't going to help you at all. A - Alcuni tipi di grasso sono decisamente buone e di altri tipi di grasso non sono in corso per aiutare a tutti voi.
Q - Why do you think that is and what are the differences? D - Perché pensi che è e quali sono le differenze?
A - Well there is saturated fat and polyunsaturated fat and you want to keep the saturated fat low. A - Beh c'è di grassi saturi e polinsaturi e grassi che si desidera conservare il basso di grassi saturi. If you are having a meal that has over 5 grams of saturated fat and you are eating that all the time that is probably going to be too much. Se hai un pasto che ha più di 5 grammi di grassi saturi e si stanno mangiando che tutto il tempo che è destinata probabilmente ad essere troppo. Basically what fat does is it helps you carry everything around. Fondamentalmente ciò che il grasso non è che ti aiuta a portare tutto intorno. So you need a little good fat. Allora avete bisogno di un po 'di buon grasso. You can get good fat from peanuts, peanut butter, flaxseed or lean meat. È possibile ottenere un buon grasso dalle arachidi, burro di arachidi, flaxseed o carne magra.
Q - What supplements other than the ones you have already suggested would you recommend? D - Quali supplementi diversi da quelli che hai già proposto si consiglia?
A - Everybody needs to be getting a multi-vitamin. A - Tutti deve essere ottenere una multi-vitamina. I would also suggest as I said earlier a 100% whey protein and for a lot of people creatine is a great supplement and also a multi-mineral and flaxseed. Vorrei anche suggerire come ho già detto al 100% di proteine del siero di latte e per un sacco di persone creatina è una grande e integrare anche un multi-minerali e flaxseed.
Q - Can you give me some idea of your typical diet for the week is? D - Mi potrebbe dare qualche idea della vostra tipica dieta per la settimana è?
A - Right now I am a pretty big guy, so what I would eat would be too much for the normal individual. A - Al momento io sono un tipo piuttosto grande, così ciò che mangiamo sarebbe troppo per il normale individuo. For breakfast I have 8 egg whites, orange juice and a banana. Per la prima colazione ho 8 bianchi d'uovo, succo d'arancia e una banana. When I first started, of course, I started out smaller and then as I gained more weight I started eating more and more. Quando ho iniziato, ovviamente, ho iniziato più piccoli e quindi come ho acquisito maggior peso, ho iniziato a mangiare di più e di più. The more you weigh the more you are going to have to eat to gain muscle. Il più è il peso più che si sta per avere da mangiare per guadagnare muscolo.
For lunch I had spaghetti with hamburger meat and my whey protein. Per il pranzo ho avuto spaghetti con hamburger a base di carne e il mio proteina del siero di latte. And then in the afternoon I had a meal replacement plan, which is kind of like a protein powder with added vitamins and carbohydrates. E poi nel pomeriggio ho avuto un pasto piano di sostituzione, che è di natura come una proteina in polvere con aggiunta di vitamine e carboidrati. It's a liquid protein. Si tratta di un liquido di proteine.
For dinner I usually have a can of tuna on bread or crackers and I will wait awhile and have oatmeal and one or two pieces of protein and a banana and then I head off for the gym. Per la cena di solito hanno una lattina di tonno sul pane o cracker e mi aspetterà un po 'di tempo e di farina d'avena e hanno uno o due pezzi di proteine e una banana e poi ho spento testa per la palestra.
After the gym I usually have my post workout shake which is protein, dextrose and creatine. Dopo la palestra di solito sono il mio post allenamento, che è scuotere proteine, destrosio e creatina.
When I come home, for dinner I'll have chicken thighs, which are a really good source of protein they are easy to cook. Quando sono tornato a casa, per la cena mi hanno cosce di pollo, che sono una buona fonte di proteine che sono facili da cucinare.
Q - What vitamins do you take personally? D - Quali vitamine fare di prendere personalmente?
A - I take a multi-vitamin; the brand is Now 1 a day. A - I prendere una multi-vitamina; il marchio è 1 ora al giorno. I also take vitamin C, which is for your skin and also calcium. Colgo inoltre vitamina C, che è per la vostra pelle e anche di calcio.
Q - What is the importance of a good nutrition plan to body building? D - Qual è l'importanza di una buona nutrizione piano di body building?
A - Nutrition is just so important. A - La nutrizione è così importante. It goes hand in hand with bodybuilding. Essa va di pari passo con bodybuilding. You could have the best bodybuilding workout in the world but if you don't have good nutrition you are not really going to get anywhere. Lei potrebbe avere il miglior allenamento bodybuilding nel mondo, ma se non si dispone di una buona nutrizione non siete veramente arrivare ovunque. The same applies to weight loss. Lo stesso vale per la perdita di peso. You could run all the time but if you are eating junk food you aren't really going to lose the weight. È possibile eseguire tutto il tempo, ma se si stanno mangiando cosiddetto "cibo spazzatura" non siete veramente a perdere peso.
Q - What are the basic essentials to keep in mind regarding nutrition for body builders? D - Quali sono gli elementi essenziali di base da tenere a mente per quanto riguarda l'alimentazione per il corpo costruttori?
A - Well, for building muscle the number one thing to keep in mind is you need protein. A - Beh, per la costruzione di muscolo il numero uno cosa da tenere a mente è avete bisogno di proteine. Protein is the building block of muscle. Proteina è bloccare la costruzione del muscolo.
A lot of people will argue about how much protein you need but a good rule of thumb is one gram of protein for every pound you weigh. Un sacco di persone che si sostengono su quanto avete bisogno di proteine, ma una regola buona di pollice è un grammo di proteine per ogni libra si pesano. So, say you have an individual who weighs 160 pounds he needs 160 grams of protein every day. Così, diciamo che hai una persona che pesa 160 libra ha bisogno di 160 grammi di proteine al giorno. Personally I would recommend between one and two times your body weight. Personalmente mi sento di raccomandare tra uno e due volte il vostro peso corporeo. Also, it is important to eat healthy. Inoltre, è importante mangiare sano.
You should eat immediately after you lift. Si dovrebbe mangiare immediatamente dopo l'ascensore. It's important to get protein immediately after lifting. È importante per ottenere proteine immediatamente dopo il sollevamento. Preferably you need whey protein, which you can get from a supplement and just mix with water. Preferibilmente avete bisogno di proteine di siero di latte, che si può ottenere da un supplemento e mescolare solo con acqua.
When you lift weights your body is going to be using a lot of glucose, so in order to refill that and repair the muscle you need carbohydrates. Quando si solleva pesi tuo corpo sta per essere usato in un sacco di glucosio, così, al fine di riempire questo e riparare il muscolo avete bisogno di carboidrati. I would recommend that you get that from dextrose or multi-dextrose, which is corn sugar. Vorrei raccomandare che si ottiene che, a partire dal destrosio o multi-destrosio, che è di mais zucchero. You can get it at health food stores or Wal-Mart. È possibile ottenere a negozi alimentari di salute o di Wal-Mart. Another good source for that are raisins. Un'altra buona fonte di uva che sono. I want to stress that when you lift weights you are using up all your glucose and you need to replace that so it can repair and build your muscle tissue. Voglio sottolineare che, quando si solleva pesi si sta usando tutti i vostri fino al glucosio e avete bisogno di sostituire in modo che si può riparare e costruire il vostro tessuto muscolare.
Q - Is fat good or bad for bodybuilding? Q - E 'il grasso buono o cattivo per il bodybuilding?
A - Certain types of fat are definitely good and other types of fat aren't going to help you at all. A - Alcuni tipi di grasso sono decisamente buone e di altri tipi di grasso non sono in corso per aiutare a tutti voi.
Q - Why do you think that is and what are the differences? D - Perché pensi che è e quali sono le differenze?
A - Well there is saturated fat and polyunsaturated fat and you want to keep the saturated fat low. A - Beh c'è di grassi saturi e polinsaturi e grassi che si desidera conservare il basso di grassi saturi. If you are having a meal that has over 5 grams of saturated fat and you are eating that all the time that is probably going to be too much. Se hai un pasto che ha più di 5 grammi di grassi saturi e si stanno mangiando che tutto il tempo che è destinata probabilmente ad essere troppo. Basically what fat does is it helps you carry everything around. Fondamentalmente ciò che il grasso non è che ti aiuta a portare tutto intorno. So you need a little good fat. Allora avete bisogno di un po 'di buon grasso. You can get good fat from peanuts, peanut butter, flaxseed or lean meat. È possibile ottenere un buon grasso dalle arachidi, burro di arachidi, flaxseed o carne magra.
Q - What supplements other than the ones you have already suggested would you recommend? D - Quali supplementi diversi da quelli che hai già proposto si consiglia?
A - Everybody needs to be getting a multi-vitamin. A - Tutti deve essere ottenere una multi-vitamina. I would also suggest as I said earlier a 100% whey protein and for a lot of people creatine is a great supplement and also a multi-mineral and flaxseed. Vorrei anche suggerire come ho già detto al 100% di proteine del siero di latte e per un sacco di persone creatina è una grande e integrare anche un multi-minerali e flaxseed.
Q - Can you give me some idea of your typical diet for the week is? D - Mi potrebbe dare qualche idea della vostra tipica dieta per la settimana è?
A - Right now I am a pretty big guy, so what I would eat would be too much for the normal individual. A - Al momento io sono un tipo piuttosto grande, così ciò che mangiamo sarebbe troppo per il normale individuo. For breakfast I have 8 egg whites, orange juice and a banana. Per la prima colazione ho 8 bianchi d'uovo, succo d'arancia e una banana. When I first started, of course, I started out smaller and then as I gained more weight I started eating more and more. Quando ho iniziato, ovviamente, ho iniziato più piccoli e quindi come ho acquisito maggior peso, ho iniziato a mangiare di più e di più. The more you weigh the more you are going to have to eat to gain muscle. Il più è il peso più che si sta per avere da mangiare per guadagnare muscolo.
For lunch I had spaghetti with hamburger meat and my whey protein. Per il pranzo ho avuto spaghetti con hamburger a base di carne e il mio proteina del siero di latte. And then in the afternoon I had a meal replacement plan, which is kind of like a protein powder with added vitamins and carbohydrates. E poi nel pomeriggio ho avuto un pasto piano di sostituzione, che è di natura come una proteina in polvere con aggiunta di vitamine e carboidrati. It's a liquid protein. Si tratta di un liquido di proteine.
For dinner I usually have a can of tuna on bread or crackers and I will wait awhile and have oatmeal and one or two pieces of protein and a banana and then I head off for the gym. Per la cena di solito hanno una lattina di tonno sul pane o cracker e mi aspetterà un po 'di tempo e di farina d'avena e hanno uno o due pezzi di proteine e una banana e poi ho spento testa per la palestra.
After the gym I usually have my post workout shake which is protein, dextrose and creatine. Dopo la palestra di solito sono il mio post allenamento, che è scuotere proteine, destrosio e creatina.
When I come home, for dinner I'll have chicken thighs, which are a really good source of protein they are easy to cook. Quando sono tornato a casa, per la cena mi hanno cosce di pollo, che sono una buona fonte di proteine che sono facili da cucinare.
Q - What vitamins do you take personally? D - Quali vitamine fare di prendere personalmente?
A - I take a multi-vitamin; the brand is Now 1 a day. A - I prendere una multi-vitamina; il marchio è 1 ora al giorno. I also take vitamin C, which is for your skin and also calcium. Colgo inoltre vitamina C, che è per la vostra pelle e anche di calcio.
Interview with a bodybuilding expert (6) Intervista con un esperto bodybuilding (6)
Thursday, September 22, 2005 Giovedi 22 Settembre, 2005
Health Salute
Q - How important is overall health when undertaking a bodybuilding program? D - Come importante è stato generale di salute quando intraprendere un programma di bodybuilding?
A - Well when it comes to overall health, it's most important that you start a program. A - Beh, quando si tratta di salute generale, è più importante che si avvia un programma.
Q - Should you have an overall physical assessment? D - Se si dispone di una valutazione globale fisico?
A - Well I would say that as long as you are in relatively good shape you're going to be okay. A - Beh vorrei dire che finché sono relativamente in buona forma che si vuole essere okay. But if you are obese you might not have the best blood pressure because of your weight problem. Ma se sono obesi non si potrebbe avere la meglio perché la pressione del sangue del tuo problema di peso. There are people at the gym who are going to help you fix that. Ci sono persone in palestra che stanno andando per aiutarti a risolvere questo. If you have a history of heart or other severe illness, you most certainly want to have a physical assessment before you begin. Se avete una storia di cuore o altre gravi malattie, è certamente più desidera avere un fisico di valutazione prima di iniziare. If you have a bad back or you have your knees run out there are lifts you may not be able to do. Se si dispone di una cattiva indietro o hai le ginocchia esaurito ci sono impianti di risalita potrebbe non essere in grado di fare.
Q - Is there anyone who should not attempt it? D - C'è qualcuno che non dovrebbe tentare esso?
A - Well there is a formula for everybody even if you have a bad back or knees there are still exercise that you can do and the people who work at the gyms will help you with these. A - Beh non vi è una formula per tutti, anche se si dispone di un cattivo schiena o ginocchia ci sono ancora esercizio che si può fare e le persone che lavorano presso la palestre vi aiuterà con questi.
Q - What are some of the common risks and potential injuries associated with bodybuilding? D - Quali sono alcuni dei comuni e dei potenziali rischi associati con lesioni bodybuilding?
A - Trying to lift more weight than you should or using bad form, which kind of goes hand in hand. A - Tentativo di sollevare un peso maggiore di quanto deve o utilizzando cattiva forma, che tipo di va di pari passo. Say someone tries to lift too much weight or curl it and they are swinging it around because they can't lift that much weight. Dire che qualcuno cerca di sollevare troppo peso o arricciare e sono oscillante attorno, perché non può che sollevare molto peso. There is always a chance with a risk like that. Vi è una possibilità con un rischio simile. But I would say that if you are using a weight that is right for you it is relatively safe compared to football or some other sports. Ma vorrei dire che se si sta utilizzando un peso che è giusto per voi è relativamente sicuro rispetto al calcio o altri sport. You should be fine as long as you aren't lifting too much weight and you are using good form. Si dovrebbe essere in multa fino a quando non siete troppo sollevamento peso e si sta utilizzando una buona forma.
Q - Are there any warning signs that a body builder should watch out for that might indicate serious health risks? D - Vi sono segnali di allarme che un organismo costruttore deve guardare per che potrebbero indicare gravi rischi per la salute?
A - Yes. A - Sì. I would say that when you're in the weight room and you are getting dizzy doing your lifts you need to sit down and take a break. Vorrei dire che quando sei in camera il peso e si sta facendo il vostro vertigini ascensori avete bisogno di sedersi e prendere una pausa. Maybe lift less weight. Forse ascensore meno peso. If your joints start hurting or your back hurts, you may have pulled your back and that's definitely something you should have checked out. Se il tuo giunti iniziare male o fa male la schiena, potrebbe essere il tuo tirato indietro e che è sicuramente qualcosa che dovrebbe avere check-out.
Q - How important is overall health when undertaking a bodybuilding program? D - Come importante è stato generale di salute quando intraprendere un programma di bodybuilding?
A - Well when it comes to overall health, it's most important that you start a program. A - Beh, quando si tratta di salute generale, è più importante che si avvia un programma.
Q - Should you have an overall physical assessment? D - Se si dispone di una valutazione globale fisico?
A - Well I would say that as long as you are in relatively good shape you're going to be okay. A - Beh vorrei dire che finché sono relativamente in buona forma che si vuole essere okay. But if you are obese you might not have the best blood pressure because of your weight problem. Ma se sono obesi non si potrebbe avere la meglio perché la pressione del sangue del tuo problema di peso. There are people at the gym who are going to help you fix that. Ci sono persone in palestra che stanno andando per aiutarti a risolvere questo. If you have a history of heart or other severe illness, you most certainly want to have a physical assessment before you begin. Se avete una storia di cuore o altre gravi malattie, è certamente più desidera avere un fisico di valutazione prima di iniziare. If you have a bad back or you have your knees run out there are lifts you may not be able to do. Se si dispone di una cattiva indietro o hai le ginocchia esaurito ci sono impianti di risalita potrebbe non essere in grado di fare.
Q - Is there anyone who should not attempt it? D - C'è qualcuno che non dovrebbe tentare esso?
A - Well there is a formula for everybody even if you have a bad back or knees there are still exercise that you can do and the people who work at the gyms will help you with these. A - Beh non vi è una formula per tutti, anche se si dispone di un cattivo schiena o ginocchia ci sono ancora esercizio che si può fare e le persone che lavorano presso la palestre vi aiuterà con questi.
Q - What are some of the common risks and potential injuries associated with bodybuilding? D - Quali sono alcuni dei comuni e dei potenziali rischi associati con lesioni bodybuilding?
A - Trying to lift more weight than you should or using bad form, which kind of goes hand in hand. A - Tentativo di sollevare un peso maggiore di quanto deve o utilizzando cattiva forma, che tipo di va di pari passo. Say someone tries to lift too much weight or curl it and they are swinging it around because they can't lift that much weight. Dire che qualcuno cerca di sollevare troppo peso o arricciare e sono oscillante attorno, perché non può che sollevare molto peso. There is always a chance with a risk like that. Vi è una possibilità con un rischio simile. But I would say that if you are using a weight that is right for you it is relatively safe compared to football or some other sports. Ma vorrei dire che se si sta utilizzando un peso che è giusto per voi è relativamente sicuro rispetto al calcio o altri sport. You should be fine as long as you aren't lifting too much weight and you are using good form. Si dovrebbe essere in multa fino a quando non siete troppo sollevamento peso e si sta utilizzando una buona forma.
Q - Are there any warning signs that a body builder should watch out for that might indicate serious health risks? D - Vi sono segnali di allarme che un organismo costruttore deve guardare per che potrebbero indicare gravi rischi per la salute?
A - Yes. A - Sì. I would say that when you're in the weight room and you are getting dizzy doing your lifts you need to sit down and take a break. Vorrei dire che quando sei in camera il peso e si sta facendo il vostro vertigini ascensori avete bisogno di sedersi e prendere una pausa. Maybe lift less weight. Forse ascensore meno peso. If your joints start hurting or your back hurts, you may have pulled your back and that's definitely something you should have checked out. Se il tuo giunti iniziare male o fa male la schiena, potrebbe essere il tuo tirato indietro e che è sicuramente qualcosa che dovrebbe avere check-out.
Interview with a bodybuilding expert (5) Intervista con un esperto bodybuilding (5)
Wednesday, September 21, 2005 Mercoledì, settembre 21, 2005
Health Clubs and Gyms Salute club e palestre
Q - We've briefly discussed gyms, but let's expand on the subject. D - Abbiamo discusso brevemente palestre, ma di espandere in materia. Can you tell me what someone should expect from a membership at a gym? Mi può raccontare ciò che qualcuno dovrebbe aspettare da un appartenenza a una palestra? What should I expect them to do for me? Cosa mi devo aspettare a farlo per me?
A - There should be people there to tell you about the equipment, personal trainers or staff. A - Non ci dovrebbero essere persone di dirvi sulle apparecchiature, personal trainer o personale. They should have all the necessary equipment you need and the facility should be large enough to accommodate the customers. Essi devono avere tutte le attrezzature necessarie avete bisogno e l'impianto dovrebbe essere grande abbastanza per ospitare i clienti. Some gyms are always crowded and their weight room isn't big enough for all their members. Alcune palestre sono affollati e il loro peso in camera non è grande abbastanza per tutti i loro membri.
Q - You mean not having to wait in line for a piece of equipment? D - Vuoi dire non dover attendere in linea per un pezzo di materiale?
A - Well if you lived in a large city like Chicago or Los Angeles. A - Beh, se si viveva in una grande città come Chicago o Los Angeles. If you go to a huge fitness center and they have a tiny little gym then it's probably time to look elsewhere. Se si va a un grande centro fitness e di avere un po 'piccola palestra allora è probabilmente il tempo di guardare altrove.
Q - Are there any ground rules to a gym or health club? D - Ci sono delle regole per una palestra o di salute del club? Things they can or cannot do? Cose che possono o non possono fare?
A - Well a couple of things related to safety. A - Bene un paio di cose legate alla sicurezza. You may have to be 16 to go and work out there and the health clubs also have to be cleaned according to health department rules. Potrebbe essere necessario essere da 16 a lavorare e andare là fuori e la salute anche i club devono essere puliti secondo dipartimento per la salute regole. Machines have to be cleaned every night and things like that. Macchine devono essere pulite ogni sera e cose di questo genere.
Q - They usually have showers and things like that don't they? D - Di solito hanno docce e cose simili che non è così?
A - It just depends. A - E 'appena dipende. Some gyms may just have the weight room and nothing else and other gyms may have a cool basketball court. Alcune palestre, potrebbe avere il peso camera e nient'altro palestre e altri possono avere un fresco basket. These are things you need to consider when you are shopping around. Queste sono cose che si devono prendere in considerazione quando ci si trova nei pressi di shopping.
Q - Are there certain things about working out in gyms that people should be aware of? D - Ci sono alcune cose su lavorare in palestre che le persone devono essere consapevoli del?
A - Don't wear flip-flops or open toed shoes because you are going to be working with weights and you don't want one to fall on your foot. A - Non indossare Sandali o scarpe aperte toed perché si vuole lavorare con i pesi e che non si vuole uno a cadere sul tuo piede.
Q - So it's probably pretty important that you have the right things to wear as well? D - Quindi è probabilmente molto importante che lei abbia il diritto di indossare le cose come bene?
A - Yes, don't wear jeans because you are going to be moving your legs. A - Sì, non indossare i jeans, perché si vuole essere in movimento le gambe. Something that is comfortable to you is really most important like jogging pants or shorts. Qualcosa che è comodo per voi è davvero più importante come il jogging o pantaloni corti. What ever is easy for you to move in you're going to be moving, running, lying down and sitting up? Che cosa è mai facile per voi a muoversi in stai andando ad essere in movimento, in esecuzione, coricato e fino seduta? You don't want anything to be too tight. Che non si vuole nulla ad essere troppo stretto.
Q - We've briefly discussed gyms, but let's expand on the subject. D - Abbiamo discusso brevemente palestre, ma di espandere in materia. Can you tell me what someone should expect from a membership at a gym? Mi può raccontare ciò che qualcuno dovrebbe aspettare da un appartenenza a una palestra? What should I expect them to do for me? Cosa mi devo aspettare a farlo per me?
A - There should be people there to tell you about the equipment, personal trainers or staff. A - Non ci dovrebbero essere persone di dirvi sulle apparecchiature, personal trainer o personale. They should have all the necessary equipment you need and the facility should be large enough to accommodate the customers. Essi devono avere tutte le attrezzature necessarie avete bisogno e l'impianto dovrebbe essere grande abbastanza per ospitare i clienti. Some gyms are always crowded and their weight room isn't big enough for all their members. Alcune palestre sono affollati e il loro peso in camera non è grande abbastanza per tutti i loro membri.
Q - You mean not having to wait in line for a piece of equipment? D - Vuoi dire non dover attendere in linea per un pezzo di materiale?
A - Well if you lived in a large city like Chicago or Los Angeles. A - Beh, se si viveva in una grande città come Chicago o Los Angeles. If you go to a huge fitness center and they have a tiny little gym then it's probably time to look elsewhere. Se si va a un grande centro fitness e di avere un po 'piccola palestra allora è probabilmente il tempo di guardare altrove.
Q - Are there any ground rules to a gym or health club? D - Ci sono delle regole per una palestra o di salute del club? Things they can or cannot do? Cose che possono o non possono fare?
A - Well a couple of things related to safety. A - Bene un paio di cose legate alla sicurezza. You may have to be 16 to go and work out there and the health clubs also have to be cleaned according to health department rules. Potrebbe essere necessario essere da 16 a lavorare e andare là fuori e la salute anche i club devono essere puliti secondo dipartimento per la salute regole. Machines have to be cleaned every night and things like that. Macchine devono essere pulite ogni sera e cose di questo genere.
Q - They usually have showers and things like that don't they? D - Di solito hanno docce e cose simili che non è così?
A - It just depends. A - E 'appena dipende. Some gyms may just have the weight room and nothing else and other gyms may have a cool basketball court. Alcune palestre, potrebbe avere il peso camera e nient'altro palestre e altri possono avere un fresco basket. These are things you need to consider when you are shopping around. Queste sono cose che si devono prendere in considerazione quando ci si trova nei pressi di shopping.
Q - Are there certain things about working out in gyms that people should be aware of? D - Ci sono alcune cose su lavorare in palestre che le persone devono essere consapevoli del?
A - Don't wear flip-flops or open toed shoes because you are going to be working with weights and you don't want one to fall on your foot. A - Non indossare Sandali o scarpe aperte toed perché si vuole lavorare con i pesi e che non si vuole uno a cadere sul tuo piede.
Q - So it's probably pretty important that you have the right things to wear as well? D - Quindi è probabilmente molto importante che lei abbia il diritto di indossare le cose come bene?
A - Yes, don't wear jeans because you are going to be moving your legs. A - Sì, non indossare i jeans, perché si vuole essere in movimento le gambe. Something that is comfortable to you is really most important like jogging pants or shorts. Qualcosa che è comodo per voi è davvero più importante come il jogging o pantaloni corti. What ever is easy for you to move in you're going to be moving, running, lying down and sitting up? Che cosa è mai facile per voi a muoversi in stai andando ad essere in movimento, in esecuzione, coricato e fino seduta? You don't want anything to be too tight. Che non si vuole nulla ad essere troppo stretto.
Interview with a bodybuilding expert (4) Intervista con un esperto bodybuilding (4)
Monday, September 19, 2005 Lunedi 19 Settembre, 2005
Exercise Equipment Attrezzature esercizio
Q - What kind of equipment do you think is necessary to begin a bodybuilding program? D - Che tipo di apparecchiature lei pensa sia necessario per avviare un programma di bodybuilding?
A - I would say the essentials that you will need are: a squat wrap, a bench (preferably one that can adjust to incline or decline), a barbell with weights that go up to 200-300 pounds. A - vorrei dire che gli elementi essenziali di cui si ha bisogno: uno squat a capo, un banco di prova (preferibilmente uno che può adattarsi alla pendenza o declino), un barbell con pesi che vanno fino a 200-300 libbre. You are going to need dumbbells and I would say starting off you to go up to 60, depending on how strong you are of course. Stai per necessità dumbbells e vorrei dire al largo di partenza è di andare fino a 60, a seconda di come si sono forte del corso.
Q - How much should a new bodybuilding student plan to spend on equipment? Q - Quanto costa un nuovo piano di bodybuilding studente di spendere per le attrezzature?
A - Assuming that you are going to be working out at home and not the gym, a good squat wrap is going to be anywhere between $500 and $1600 dollars and that is the most expensive piece of equipment. A - Supponendo che vi saranno di lavoro da casa e non la palestra, un buon squat avvolgere sta per essere ovunque tra $ 500 e $ 1600 dollari e che è il più costoso pezzo di equipaggiamento. Then you can get a good bench from $60-$70 dollars. Poi si può ottenere un buon banco da $ 60 - $ 70 dollari. The dumbbells will vary in price. Il dumbbells possono variare nel prezzo. I am suggesting that if you are working out at home use free weights because they stimulate the muscles better and have a more natural range of motion. Sono suggerendo che se si sta lavorando fuori uso a casa perché i pesi liberi loro stimolare i muscoli e meglio avere una gamma più naturale di movimento.
Q - Can you tell us; is it possible to build muscle without using expensive equipment and if so, how does one go about doing that? D - Può dirci, è possibile costruire muscolo senza utilizzare apparecchiature costose e, in caso affermativo, come si fa ad andare su che fare?
A - Yes, it is definitely possible. A - Sì, è decisamente possibile. There are some things that you are going to need. Ci sono alcune cose che si sta andando ad avere bisogno. You can't do squats without a squat wrap but you can usually buy one used pretty cheap or you could get together with friends and get one. Non si può fare squat senza uno squat a capo, ma è possibile acquistare uno di solito utilizzati o piuttosto a buon mercato si potrebbe ottenere insieme con gli amici e ottenere uno. And again, there's the gym. E ancora, c'è la palestra. The one I go to is just $8 dollars a month to use a squat wrap. L'uno per andare a fare è solo $ 8 dollari al mese per l'utilizzo di un tozzo avvolgere. A bench is pretty cheap as well as dumbbells. Una panchina è piuttosto a buon mercato come pure dumbbells.
Q - What about these different exercise things they advertise on TV? D - Quali di queste diverse cose che hanno esercizio pubblicità in TV?
A - Well it just depends on your personal goals. A - Bene solo dipende dalla vostra obiettivi personali. If you are expecting to get a lot of muscle those aren't really going to take you very far. Se si aspetta di ottenere un lotto di quelle muscolari non sono realmente intenzione di prendere molto lontano. You are going to need to get into compound exercises like squats and such and with things like the Bow Flex and the Total Home Gym it just doesn't allow you to do very much. Stai per necessità di ottenere composti in esercizi come squat e tali, e con cose come il Bow Flex e il totale Home Gym semplicemente non vi permette di fare molto.
Now you can definitely gain some muscle from them but you are not going to look like a professional bodybuilder using them. Ora potete sicuramente ottenere alcuni muscoli da loro, ma non si va a guardare come un bodybuilder professionista che li utilizzano. If someone just wants to work out at home and gain a little bit of muscle that would definitely work for them. Se solo qualcuno vuole lavorare da casa e guadagnare un po 'di muscoli che avrebbe sicuramente lavorare per loro. But, if you want to build serious muscle it's not going to work. Ma, se si vuole costruire muscolare grave non andare a lavorare.
Q - What can you tell us about the importance of exercise? D - Cosa ci può dire circa l'importanza di esercitare?
A - Exercise is definitely important whether you are trying to gain weight or lose weight. A - Esercizio è sicuramente importante se si sta cercando di guadagnare peso o perdere peso. If you were trying to lose weight exercise is essential for burning calories. Se si sta cercando di perdere peso esercizio è essenziale per bruciare calorie. But even if you are trying to gain weight and stay healthy, it will keep your heart rate healthy and build up endurance. Ma anche se si sta cercando di guadagnare peso e rimanere in buona salute, che non mancherà di tenere la vostra frequenza cardiaca sani e costruire la resistenza.
Q - Can someone target specific body parts with just exercise and without equipment? D - Può qualcuno obiettivo specifico parti del corpo con il solo esercizio e senza attrezzatura?
A - Well for weight loss there is no such thing as targeting just how much fat you burn. A - Bene per la perdita di peso non vi è alcuna cosa come il targeting per quanto si masterizzazione di grasso. And as far as exercising for certain muscles well we could do crunches to target your abs but it's not going to target your chest. E per quanto riguarda l'esercizio di alcuni muscoli e che si sarebbe potuto fare elabori per indirizzare i tuoi abs ma non andare a bersaglio il petto.
Q - Are there any exercise routines that target muscle building for those specific body parts without weights? D - Ci sono delle routine di esercitare tale obiettivo muscolo edificio per quelle specifiche parti del corpo senza pesi?
A - Well the only exercise I do without weights are crunches and running the cyclist for the abs but for most everything else you are going to need weights. A - Bene l'unico esercizio che faccio senza pesi sono elabori ed eseguire il ciclista per l'abs, ma per la maggior parte tutto il resto si avranno bisogno di pesi. You can do conditioning exercises but you are not going to get a ton of muscle unless you use free weights È possibile fare esercizi di condizionamento, ma si prevede di non ottenere una tonnellata di muscolo a meno che non si utilizzano pesi liberi
Q - What are aerobics? D - Quali sono aerobica?
A - Exercise that gets your heart rate up to a certain level for a sustained period of time. A - Esercizio che ottiene la frequenza cardiaca fino a un certo livello per un periodo prolungato di tempo. It's also any exercise that gets your breathing rate up. E 'anche qualsiasi esercizio che ottiene il tuo tasso di respirazione. Running and swimming are aerobic activity. Corsa e nuoto sono attività aerobica.
Q - Would it be safe to say that aerobics would help improve your cardiovascular system? D - Può essere sicuro di dire che sarebbe aerobica migliorare il sistema cardiovascolare?
A - Yes definitely because of the breathing aspect. A - Sì, sicuramente a causa della respirazione aspetto.
Q - We talked briefly about a home gym but how realistic is it to have one? D - Abbiamo parlato brevemente di una palestra a casa, ma realistico come è di avere uno?
A - Well unless you have a lot of money there are certain machines that you are going to have to live without. A - Beh a meno che non abbiate un sacco di soldi ci sono alcune macchine che si desidera avere a vivere senza. And, these machines are specific to building muscle. E, queste macchine sono specifici per la costruzione muscolare.
Q - If money were no object what machines would you recommend that someone buy? D - Se i soldi non sono stati oggetto ciò che le macchine si consiglia di acquistare qualcuno?
A - I would get a squat wrap and a bench that can incline and decline. A - Vorrei ottenere uno squat a capo e un banco che può inclinare e declino. I would get a lat pull down machine and a pull up bar and a 45% lift press and a rowing machine and a cable push down and dual cable push one. Vorrei ottenere un menu a tendina lat macchina e una tirata fino bar e di un 45% premere ascensore e un vogatore e un cavo spingere verso il basso e spingere doppio cavo uno.
Q - We are probably looking at some hefty prices there right? D - Ci sono probabilmente guardando alcune pesanti prezzi vi giusto?
A - Yes, if you want to go all out and have all those machines you are looking at $3000 to $4000. A - Sì, se si vuole andare a tutti e tutti coloro che hanno le macchine che stai vedendo $ 3,000 a $ 4,000.
Q - Okay and if a client is on a budget what course of action would you recommend? D - Va bene, e se un cliente si trova su un bilancio di ciò che l'azione si consiglia?
A - I would just recommend finding a gym that has low rates or working out at the YMCA. A - vorrei raccomandare trovare una palestra che ha un basso tasso di lavoro o presso l'YMCA. If you are in school they will usually give you a discount. Se siete a scuola che di solito si dà uno sconto. I would just compare all the gyms in the area and find one that is going to fit your needs. Vorrei solo confrontare tutte le palestre della zona e trovare quello che sta accadendo a vostro piacimento.
Q - We keep coming back to the gym, don't we? D - Ci mantenere tornare in palestra, non noi?
A - It does seem that way and the reason is because it's the cheapest alternative. A - E sembra che modo e il motivo è perché è la più conveniente alternativa.
Q - What kind of equipment do you think is necessary to begin a bodybuilding program? D - Che tipo di apparecchiature lei pensa sia necessario per avviare un programma di bodybuilding?
A - I would say the essentials that you will need are: a squat wrap, a bench (preferably one that can adjust to incline or decline), a barbell with weights that go up to 200-300 pounds. A - vorrei dire che gli elementi essenziali di cui si ha bisogno: uno squat a capo, un banco di prova (preferibilmente uno che può adattarsi alla pendenza o declino), un barbell con pesi che vanno fino a 200-300 libbre. You are going to need dumbbells and I would say starting off you to go up to 60, depending on how strong you are of course. Stai per necessità dumbbells e vorrei dire al largo di partenza è di andare fino a 60, a seconda di come si sono forte del corso.
Q - How much should a new bodybuilding student plan to spend on equipment? Q - Quanto costa un nuovo piano di bodybuilding studente di spendere per le attrezzature?
A - Assuming that you are going to be working out at home and not the gym, a good squat wrap is going to be anywhere between $500 and $1600 dollars and that is the most expensive piece of equipment. A - Supponendo che vi saranno di lavoro da casa e non la palestra, un buon squat avvolgere sta per essere ovunque tra $ 500 e $ 1600 dollari e che è il più costoso pezzo di equipaggiamento. Then you can get a good bench from $60-$70 dollars. Poi si può ottenere un buon banco da $ 60 - $ 70 dollari. The dumbbells will vary in price. Il dumbbells possono variare nel prezzo. I am suggesting that if you are working out at home use free weights because they stimulate the muscles better and have a more natural range of motion. Sono suggerendo che se si sta lavorando fuori uso a casa perché i pesi liberi loro stimolare i muscoli e meglio avere una gamma più naturale di movimento.
Q - Can you tell us; is it possible to build muscle without using expensive equipment and if so, how does one go about doing that? D - Può dirci, è possibile costruire muscolo senza utilizzare apparecchiature costose e, in caso affermativo, come si fa ad andare su che fare?
A - Yes, it is definitely possible. A - Sì, è decisamente possibile. There are some things that you are going to need. Ci sono alcune cose che si sta andando ad avere bisogno. You can't do squats without a squat wrap but you can usually buy one used pretty cheap or you could get together with friends and get one. Non si può fare squat senza uno squat a capo, ma è possibile acquistare uno di solito utilizzati o piuttosto a buon mercato si potrebbe ottenere insieme con gli amici e ottenere uno. And again, there's the gym. E ancora, c'è la palestra. The one I go to is just $8 dollars a month to use a squat wrap. L'uno per andare a fare è solo $ 8 dollari al mese per l'utilizzo di un tozzo avvolgere. A bench is pretty cheap as well as dumbbells. Una panchina è piuttosto a buon mercato come pure dumbbells.
Q - What about these different exercise things they advertise on TV? D - Quali di queste diverse cose che hanno esercizio pubblicità in TV?
A - Well it just depends on your personal goals. A - Bene solo dipende dalla vostra obiettivi personali. If you are expecting to get a lot of muscle those aren't really going to take you very far. Se si aspetta di ottenere un lotto di quelle muscolari non sono realmente intenzione di prendere molto lontano. You are going to need to get into compound exercises like squats and such and with things like the Bow Flex and the Total Home Gym it just doesn't allow you to do very much. Stai per necessità di ottenere composti in esercizi come squat e tali, e con cose come il Bow Flex e il totale Home Gym semplicemente non vi permette di fare molto.
Now you can definitely gain some muscle from them but you are not going to look like a professional bodybuilder using them. Ora potete sicuramente ottenere alcuni muscoli da loro, ma non si va a guardare come un bodybuilder professionista che li utilizzano. If someone just wants to work out at home and gain a little bit of muscle that would definitely work for them. Se solo qualcuno vuole lavorare da casa e guadagnare un po 'di muscoli che avrebbe sicuramente lavorare per loro. But, if you want to build serious muscle it's not going to work. Ma, se si vuole costruire muscolare grave non andare a lavorare.
Q - What can you tell us about the importance of exercise? D - Cosa ci può dire circa l'importanza di esercitare?
A - Exercise is definitely important whether you are trying to gain weight or lose weight. A - Esercizio è sicuramente importante se si sta cercando di guadagnare peso o perdere peso. If you were trying to lose weight exercise is essential for burning calories. Se si sta cercando di perdere peso esercizio è essenziale per bruciare calorie. But even if you are trying to gain weight and stay healthy, it will keep your heart rate healthy and build up endurance. Ma anche se si sta cercando di guadagnare peso e rimanere in buona salute, che non mancherà di tenere la vostra frequenza cardiaca sani e costruire la resistenza.
Q - Can someone target specific body parts with just exercise and without equipment? D - Può qualcuno obiettivo specifico parti del corpo con il solo esercizio e senza attrezzatura?
A - Well for weight loss there is no such thing as targeting just how much fat you burn. A - Bene per la perdita di peso non vi è alcuna cosa come il targeting per quanto si masterizzazione di grasso. And as far as exercising for certain muscles well we could do crunches to target your abs but it's not going to target your chest. E per quanto riguarda l'esercizio di alcuni muscoli e che si sarebbe potuto fare elabori per indirizzare i tuoi abs ma non andare a bersaglio il petto.
Q - Are there any exercise routines that target muscle building for those specific body parts without weights? D - Ci sono delle routine di esercitare tale obiettivo muscolo edificio per quelle specifiche parti del corpo senza pesi?
A - Well the only exercise I do without weights are crunches and running the cyclist for the abs but for most everything else you are going to need weights. A - Bene l'unico esercizio che faccio senza pesi sono elabori ed eseguire il ciclista per l'abs, ma per la maggior parte tutto il resto si avranno bisogno di pesi. You can do conditioning exercises but you are not going to get a ton of muscle unless you use free weights È possibile fare esercizi di condizionamento, ma si prevede di non ottenere una tonnellata di muscolo a meno che non si utilizzano pesi liberi
Q - What are aerobics? D - Quali sono aerobica?
A - Exercise that gets your heart rate up to a certain level for a sustained period of time. A - Esercizio che ottiene la frequenza cardiaca fino a un certo livello per un periodo prolungato di tempo. It's also any exercise that gets your breathing rate up. E 'anche qualsiasi esercizio che ottiene il tuo tasso di respirazione. Running and swimming are aerobic activity. Corsa e nuoto sono attività aerobica.
Q - Would it be safe to say that aerobics would help improve your cardiovascular system? D - Può essere sicuro di dire che sarebbe aerobica migliorare il sistema cardiovascolare?
A - Yes definitely because of the breathing aspect. A - Sì, sicuramente a causa della respirazione aspetto.
Q - We talked briefly about a home gym but how realistic is it to have one? D - Abbiamo parlato brevemente di una palestra a casa, ma realistico come è di avere uno?
A - Well unless you have a lot of money there are certain machines that you are going to have to live without. A - Beh a meno che non abbiate un sacco di soldi ci sono alcune macchine che si desidera avere a vivere senza. And, these machines are specific to building muscle. E, queste macchine sono specifici per la costruzione muscolare.
Q - If money were no object what machines would you recommend that someone buy? D - Se i soldi non sono stati oggetto ciò che le macchine si consiglia di acquistare qualcuno?
A - I would get a squat wrap and a bench that can incline and decline. A - Vorrei ottenere uno squat a capo e un banco che può inclinare e declino. I would get a lat pull down machine and a pull up bar and a 45% lift press and a rowing machine and a cable push down and dual cable push one. Vorrei ottenere un menu a tendina lat macchina e una tirata fino bar e di un 45% premere ascensore e un vogatore e un cavo spingere verso il basso e spingere doppio cavo uno.
Q - We are probably looking at some hefty prices there right? D - Ci sono probabilmente guardando alcune pesanti prezzi vi giusto?
A - Yes, if you want to go all out and have all those machines you are looking at $3000 to $4000. A - Sì, se si vuole andare a tutti e tutti coloro che hanno le macchine che stai vedendo $ 3,000 a $ 4,000.
Q - Okay and if a client is on a budget what course of action would you recommend? D - Va bene, e se un cliente si trova su un bilancio di ciò che l'azione si consiglia?
A - I would just recommend finding a gym that has low rates or working out at the YMCA. A - vorrei raccomandare trovare una palestra che ha un basso tasso di lavoro o presso l'YMCA. If you are in school they will usually give you a discount. Se siete a scuola che di solito si dà uno sconto. I would just compare all the gyms in the area and find one that is going to fit your needs. Vorrei solo confrontare tutte le palestre della zona e trovare quello che sta accadendo a vostro piacimento.
Q - We keep coming back to the gym, don't we? D - Ci mantenere tornare in palestra, non noi?
A - It does seem that way and the reason is because it's the cheapest alternative. A - E sembra che modo e il motivo è perché è la più conveniente alternativa.
Interview with a bodybuilding expert (3) Intervista con un esperto bodybuilding (3)
Sunday, September 18, 2005 Domenica, 18 settembre 2005
Plan of Action - Getting Started Piano d'azione - Guida introduttiva
Q - Let's talk about a plan of action. D - Parliamo di un piano d'azione. Should our client fly solo or is it wise to have a partner? Il nostro cliente deve battere solo o è consigliabile avere un partner?
A - I would say that a lot of it just depends on the individual case. A - vorrei dire che un sacco di esso solo dipende dal singolo caso. The more help you get the more motivated by the encouragement. Il più aiutarvi a ottenere il più motivati dalla incoraggiamento. At the same time, if the only thing you can do is start by yourself then it's still definitely possible to meet your goals, you may just have to work a little harder. Allo stesso tempo, se l'unica cosa che puoi fare è cominciare da te allora è sicuramente ancora possibile raggiungere i tuoi obiettivi, è possibile solo a lavorare un po 'più difficile.
Q - If someone wanted to pursue a bodybuilding program all by themselves, what would be advantageous about that approach? D - Se qualcuno ha voluto perseguire un programma di bodybuilding tutti da soli, quale sarebbe vantaggiosa su questo approccio?
A - I would say that some people focus better working on their own. A - vorrei dire che alcune persone concentrarsi meglio sul lavoro proprio. But for the majority I don't recommend it. Ma per la maggior parte non la raccomando. There is a great deal of motivation and support when working with a partner(s) or a trainer. Vi è una grande motivazione e di sostegno quando si lavora con un partner (s) o di un formatore. Sometimes it's just the atmosphere of working in gym rather than at home that encourages some people. A volte è proprio l'atmosfera di lavoro in palestra piuttosto che a casa che incoraggia alcune persone. The bottom line is that I recommend at minimum that he/she finds a partner to lift with or join a local gym or health club. La linea di fondo è che raccomando a minimo che egli / ella trova un partner con ascensore o entrare in un locale palestra o la salute del club.
Q - How should someone go about selecting a health club or a gym; what things should they take into consideration? D - Come qualcuno dovrebbe andare circa la selezione di un health club o di una palestra; ciò che le cose si dovrebbero prendere in considerazione?
A - You want to ask them to give you a tour and make sure they have all the weights you want to use. A - Si desidera chiedere loro di darti un tour e assicurarsi che essi dispongono di tutti i pesi che si desidera utilizzare. Make sure that it's not too crowded. Assicurarsi che non è troppo affollato. Also consider the expense and see if they offer personal trainers. Anche considerare le spese e vedere se essi offrono personal trainer.
Q - What about instructional videos? D - Quali istruzioni su video?
A - Yes I would say that there are some that are pretty helpful but the best way to do it is ask someone at the gym to show you or look it up online and save the expense. A - Sì, vorrei dire che ci sono alcuni che sono piuttosto utile, ma il modo migliore per farlo è chiedere a qualcuno la palestra in modo che visualizzi o guardare fino in linea e salvare la spesa.
Q - Can you tell us a little bit more about the benefits of a personal trainer and maybe a general idea of what costs are? D - Può dirci un po 'di più sui vantaggi di un personal trainer e forse un'idea generale di ciò che sono i costi?
A - All personal trainers are different. A - Tutti i personal trainer sono diversi. Some will range from $30 to $40 a month up to $100 a month. Alcuni vanno da $ 30 a $ 40 al mese fino a $ 100 al mese. They will show you how to do every exercise and some will even design a diet for you and help you monitor your workouts to make sure that you are doing everything correctly. Essi vi mostrerà come fare ogni esercizio e alcuni anche di progettazione una dieta per voi e per aiutarvi a controllare il tuo workouts per assicurarsi che si sta facendo tutto correttamente. And another big thing is they will help you with safety. E un altro grande cosa è che vi aiuterà con la sicurezza. So if you don't know how to do a lift they will show you so you don't hurt yourself. Quindi, se non sai come fare un ascensore che vi mostrerà in modo da non danneggiare te stesso.
Q - Are there any warnings that our client should pay attention to before undertaking a body building program? D - Ci sono avvertimenti che il nostro cliente deve prestare attenzione prima di intraprendere un programma di body building?
A - Well if you have known heart risks or anything that would interfere with physical activity like a bad back then there are precautions that you might want to take. A - Beh, se avete conosciuto cuore rischi o qualsiasi cosa che potrebbe interferire con l'attività fisica come un brutto allora ci sono precauzioni che si potrebbe desiderare di prendere. If you had a personal trainer he would show you the different exercises to do and how to do them so you don't hurt yourself. Se si ha un personal trainer avrebbe visualizzare i diversi esercizi da fare e come fare in modo che non urti.
Q - When someone is getting serious about doing this where should they actually begin if they are looking at building muscle mass? D - Quando qualcuno si sta facendo sul serio questo dove si dovrebbe iniziare effettivamente se ne stanno cercando di costruire massa muscolare?
A - I would say that a great resource to start with would be a friend who lifts and ask them. A - vorrei dire che una grande risorsa per iniziare sarebbe un amico che gli ascensori e chiedere loro. He may even talk to people online. Egli può anche parlare con le persone on-line. There is so much information on the internet. C'è così maggior numero di informazioni su Internet.
Q - How are muscles actually toned and strengthened? D - Come sono i muscoli effettivamente tonica e rafforzato? Is it by using the same muscles for the same purpose repetitiously? E 'utilizzando lo stesso muscoli per lo stesso scopo repetitiously?
A - When you lift weights what you are doing is actually tearing the muscle tissue in a healthy way. A - Quando si solleva pesi quello che stai facendo è in realtà la lacerazione del tessuto muscolare in un modo sano. When you eat right they will actually repair themselves and they will repair stronger and bigger without lifting more weight. Quando si mangia diritto che effettivamente la riparazione e la riparazione sarà più forte e più grande senza più il peso di sollevamento. As you go along and lift more weight, your muscles will keep adapting to having to lift more and they will get bigger. Come si va lungo e ascensore più peso, i muscoli non mancherà di tenere adegua al dover sollevare più e che riceveranno più grande. Actually there are type A and type B fibers in your muscles. In realtà ci sono di tipo A e tipo B in fiber i muscoli. Let's say the higher repetitions might tear the type B so heavier weights will tear them and bring them back stronger. Diciamo che il più alto ripetizioni potrebbe strappare il tipo B, in modo pesante i pesi si lacrimogeni e riportarli più forte.
Q - What are the type A and B? D - Quali sono le di tipo A e B?
A - They refer to the repetitions you need to accomplish a specific result. A - Essi si riferiscono al ripetizioni avete bisogno per realizzare un determinato risultato. Some people are fast switch and some people are slow switch. Alcune persone sono veloci e passare alcune persone sono lento passare.
Q - Can you explain that? Q - Come si spiega?
A - Yes. A - Sì. Fast switch responds to high repetitions and I would recommend between 8-12 repetitions. Fast passare risponde ad alta ripetizioni e vorrei raccomandare tra 8-12 ripetizioni. Slow switch will respond to slower repetitions between 4 and 6. Lento passare risponderà al più lento ripetizioni tra 4 e 6.
It can actually get pretty complicated. Si può effettivamente ottenere piuttosto complicato. Every body has a different buildup. Ogni organismo ha un diverso accumulo. Let's say for example my bicep is 90% fast switch and 10% slow switch so I would need to do mainly high repetitions for my bicep. Diciamo per esempio il mio bicep è pari al 90% passare velocemente e il 10% in modo lento passare Vorrei bisogno di fare principalmente alto ripetizioni per il mio bicep. So you on the other hand might be 90% slow switch and 10% fast switch so the approach you would want to take is lower repetitions. Così d'altra parte potrebbe essere il 90% lento passare del 10% e passare in modo veloce l'approccio che si vorrebbe prendere ripetizioni è inferiore.
Q - So what you are saying is that it kind of depends on what condition your body is in? D - Che cosa stai dicendo è che tipo di quello che dipende da condizione il vostro corpo è in?
A - Yes and a lot of it is just genetics. A - Sì e un sacco di essa è solo genetica. Some people just have more fast switch than others. Alcune persone hanno appena più veloce passaggio di altri.
Q - Let's talk about a plan of action. D - Parliamo di un piano d'azione. Should our client fly solo or is it wise to have a partner? Il nostro cliente deve battere solo o è consigliabile avere un partner?
A - I would say that a lot of it just depends on the individual case. A - vorrei dire che un sacco di esso solo dipende dal singolo caso. The more help you get the more motivated by the encouragement. Il più aiutarvi a ottenere il più motivati dalla incoraggiamento. At the same time, if the only thing you can do is start by yourself then it's still definitely possible to meet your goals, you may just have to work a little harder. Allo stesso tempo, se l'unica cosa che puoi fare è cominciare da te allora è sicuramente ancora possibile raggiungere i tuoi obiettivi, è possibile solo a lavorare un po 'più difficile.
Q - If someone wanted to pursue a bodybuilding program all by themselves, what would be advantageous about that approach? D - Se qualcuno ha voluto perseguire un programma di bodybuilding tutti da soli, quale sarebbe vantaggiosa su questo approccio?
A - I would say that some people focus better working on their own. A - vorrei dire che alcune persone concentrarsi meglio sul lavoro proprio. But for the majority I don't recommend it. Ma per la maggior parte non la raccomando. There is a great deal of motivation and support when working with a partner(s) or a trainer. Vi è una grande motivazione e di sostegno quando si lavora con un partner (s) o di un formatore. Sometimes it's just the atmosphere of working in gym rather than at home that encourages some people. A volte è proprio l'atmosfera di lavoro in palestra piuttosto che a casa che incoraggia alcune persone. The bottom line is that I recommend at minimum that he/she finds a partner to lift with or join a local gym or health club. La linea di fondo è che raccomando a minimo che egli / ella trova un partner con ascensore o entrare in un locale palestra o la salute del club.
Q - How should someone go about selecting a health club or a gym; what things should they take into consideration? D - Come qualcuno dovrebbe andare circa la selezione di un health club o di una palestra; ciò che le cose si dovrebbero prendere in considerazione?
A - You want to ask them to give you a tour and make sure they have all the weights you want to use. A - Si desidera chiedere loro di darti un tour e assicurarsi che essi dispongono di tutti i pesi che si desidera utilizzare. Make sure that it's not too crowded. Assicurarsi che non è troppo affollato. Also consider the expense and see if they offer personal trainers. Anche considerare le spese e vedere se essi offrono personal trainer.
Q - What about instructional videos? D - Quali istruzioni su video?
A - Yes I would say that there are some that are pretty helpful but the best way to do it is ask someone at the gym to show you or look it up online and save the expense. A - Sì, vorrei dire che ci sono alcuni che sono piuttosto utile, ma il modo migliore per farlo è chiedere a qualcuno la palestra in modo che visualizzi o guardare fino in linea e salvare la spesa.
Q - Can you tell us a little bit more about the benefits of a personal trainer and maybe a general idea of what costs are? D - Può dirci un po 'di più sui vantaggi di un personal trainer e forse un'idea generale di ciò che sono i costi?
A - All personal trainers are different. A - Tutti i personal trainer sono diversi. Some will range from $30 to $40 a month up to $100 a month. Alcuni vanno da $ 30 a $ 40 al mese fino a $ 100 al mese. They will show you how to do every exercise and some will even design a diet for you and help you monitor your workouts to make sure that you are doing everything correctly. Essi vi mostrerà come fare ogni esercizio e alcuni anche di progettazione una dieta per voi e per aiutarvi a controllare il tuo workouts per assicurarsi che si sta facendo tutto correttamente. And another big thing is they will help you with safety. E un altro grande cosa è che vi aiuterà con la sicurezza. So if you don't know how to do a lift they will show you so you don't hurt yourself. Quindi, se non sai come fare un ascensore che vi mostrerà in modo da non danneggiare te stesso.
Q - Are there any warnings that our client should pay attention to before undertaking a body building program? D - Ci sono avvertimenti che il nostro cliente deve prestare attenzione prima di intraprendere un programma di body building?
A - Well if you have known heart risks or anything that would interfere with physical activity like a bad back then there are precautions that you might want to take. A - Beh, se avete conosciuto cuore rischi o qualsiasi cosa che potrebbe interferire con l'attività fisica come un brutto allora ci sono precauzioni che si potrebbe desiderare di prendere. If you had a personal trainer he would show you the different exercises to do and how to do them so you don't hurt yourself. Se si ha un personal trainer avrebbe visualizzare i diversi esercizi da fare e come fare in modo che non urti.
Q - When someone is getting serious about doing this where should they actually begin if they are looking at building muscle mass? D - Quando qualcuno si sta facendo sul serio questo dove si dovrebbe iniziare effettivamente se ne stanno cercando di costruire massa muscolare?
A - I would say that a great resource to start with would be a friend who lifts and ask them. A - vorrei dire che una grande risorsa per iniziare sarebbe un amico che gli ascensori e chiedere loro. He may even talk to people online. Egli può anche parlare con le persone on-line. There is so much information on the internet. C'è così maggior numero di informazioni su Internet.
Q - How are muscles actually toned and strengthened? D - Come sono i muscoli effettivamente tonica e rafforzato? Is it by using the same muscles for the same purpose repetitiously? E 'utilizzando lo stesso muscoli per lo stesso scopo repetitiously?
A - When you lift weights what you are doing is actually tearing the muscle tissue in a healthy way. A - Quando si solleva pesi quello che stai facendo è in realtà la lacerazione del tessuto muscolare in un modo sano. When you eat right they will actually repair themselves and they will repair stronger and bigger without lifting more weight. Quando si mangia diritto che effettivamente la riparazione e la riparazione sarà più forte e più grande senza più il peso di sollevamento. As you go along and lift more weight, your muscles will keep adapting to having to lift more and they will get bigger. Come si va lungo e ascensore più peso, i muscoli non mancherà di tenere adegua al dover sollevare più e che riceveranno più grande. Actually there are type A and type B fibers in your muscles. In realtà ci sono di tipo A e tipo B in fiber i muscoli. Let's say the higher repetitions might tear the type B so heavier weights will tear them and bring them back stronger. Diciamo che il più alto ripetizioni potrebbe strappare il tipo B, in modo pesante i pesi si lacrimogeni e riportarli più forte.
Q - What are the type A and B? D - Quali sono le di tipo A e B?
A - They refer to the repetitions you need to accomplish a specific result. A - Essi si riferiscono al ripetizioni avete bisogno per realizzare un determinato risultato. Some people are fast switch and some people are slow switch. Alcune persone sono veloci e passare alcune persone sono lento passare.
Q - Can you explain that? Q - Come si spiega?
A - Yes. A - Sì. Fast switch responds to high repetitions and I would recommend between 8-12 repetitions. Fast passare risponde ad alta ripetizioni e vorrei raccomandare tra 8-12 ripetizioni. Slow switch will respond to slower repetitions between 4 and 6. Lento passare risponderà al più lento ripetizioni tra 4 e 6.
It can actually get pretty complicated. Si può effettivamente ottenere piuttosto complicato. Every body has a different buildup. Ogni organismo ha un diverso accumulo. Let's say for example my bicep is 90% fast switch and 10% slow switch so I would need to do mainly high repetitions for my bicep. Diciamo per esempio il mio bicep è pari al 90% passare velocemente e il 10% in modo lento passare Vorrei bisogno di fare principalmente alto ripetizioni per il mio bicep. So you on the other hand might be 90% slow switch and 10% fast switch so the approach you would want to take is lower repetitions. Così d'altra parte potrebbe essere il 90% lento passare del 10% e passare in modo veloce l'approccio che si vorrebbe prendere ripetizioni è inferiore.
Q - So what you are saying is that it kind of depends on what condition your body is in? D - Che cosa stai dicendo è che tipo di quello che dipende da condizione il vostro corpo è in?
A - Yes and a lot of it is just genetics. A - Sì e un sacco di essa è solo genetica. Some people just have more fast switch than others. Alcune persone hanno appena più veloce passaggio di altri.
Interview with a bodybuilding expert (2) Intervista con un esperto bodybuilding (2)
Thursday, September 15, 2005 Giovedi 15 Settembre, 2005
Too Old or Too Young Troppo vecchio o troppo giovane
Q - What about age? D - Che cosa circa l'età? Is age a factor when considering a bodybuilding program and if it is what should be taken in consideration? L'età è un fattore quando considerare un programma di bodybuilding e se è quello che dovrebbe essere preso in considerazione?
A - I wouldn't say that it is a huge factor. A - vorrei dire che non si tratta di un fattore di enorme. If you are at an age where you are more prone to injury than when you were younger, then you may want to be cautious when working with certain exercises. Se siete in un'età in cui si sono più inclini al pregiudizio rispetto a quando eri più giovane, allora potreste voler essere cauti quando si lavora con alcuni esercizi. Really, anyone can work with bodybuilding. Veramente, chiunque può collaborare con bodybuilding. I wouldn't say it is a huge issue. Vorrei dire che non è un problema enorme.
There is no such thing as too old or too young. Non c'è cosa come troppo vecchio o troppo giovane. It's safe to say that as long as they are following a pretty healthy lifestyle, bodybuilding would be healthy for any age. È sicuro a dire che fintanto che stanno seguendo uno stile di vita sano piuttosto, bodybuilding sarebbe salutare per tutte le età.
Young, old or in between it's always good and should be a part of everybody's lifestyle. Giovani, anziani o tra semper è buono e deve essere una parte della vita di tutti. Even if you don't hit the gym 5 times a week it's better if you can incorporate it in your lifestyle on some sort of regular basis. Anche se non ha colpito la palestra 5 volte a settimana è meglio se si può includere nel proprio stile di vita su una sorta di regolarità. You'll be happy with the results. Ti verrà felice con i risultati della ricerca.
Q - What about age? D - Che cosa circa l'età? Is age a factor when considering a bodybuilding program and if it is what should be taken in consideration? L'età è un fattore quando considerare un programma di bodybuilding e se è quello che dovrebbe essere preso in considerazione?
A - I wouldn't say that it is a huge factor. A - vorrei dire che non si tratta di un fattore di enorme. If you are at an age where you are more prone to injury than when you were younger, then you may want to be cautious when working with certain exercises. Se siete in un'età in cui si sono più inclini al pregiudizio rispetto a quando eri più giovane, allora potreste voler essere cauti quando si lavora con alcuni esercizi. Really, anyone can work with bodybuilding. Veramente, chiunque può collaborare con bodybuilding. I wouldn't say it is a huge issue. Vorrei dire che non è un problema enorme.
There is no such thing as too old or too young. Non c'è cosa come troppo vecchio o troppo giovane. It's safe to say that as long as they are following a pretty healthy lifestyle, bodybuilding would be healthy for any age. È sicuro a dire che fintanto che stanno seguendo uno stile di vita sano piuttosto, bodybuilding sarebbe salutare per tutte le età.
Young, old or in between it's always good and should be a part of everybody's lifestyle. Giovani, anziani o tra semper è buono e deve essere una parte della vita di tutti. Even if you don't hit the gym 5 times a week it's better if you can incorporate it in your lifestyle on some sort of regular basis. Anche se non ha colpito la palestra 5 volte a settimana è meglio se si può includere nel proprio stile di vita su una sorta di regolarità. You'll be happy with the results. Ti verrà felice con i risultati della ricerca.
Interview with a bodybuilding expert Intervista con un esperto bodybuilding
Tuesday, September 13, 2005 Martedì, settembre 13, 2005
We are here today to talk about bodybuilding with someone who has experienced great success with his bodybuilding plan. Noi siamo qui oggi a parlare di bodybuilding con qualcuno che ha avuto grande successo con il suo piano di bodybuilding. In just two years of weight lifting he has increased his weight from 165 pounds to a stout 220 pounds and maintains his body fat at 11%. In soli due anni del peso di sollevamento che ha aumentato il suo peso da 165 sterline a uno grosso 220 sterline e mantiene il suo grasso corporeo al 11%.
In his words, "It's done a lot for me and I have made a lot of friends doing it. It's been a wonderful personal transformation. When you start off with really no muscle to speak of and personally experience levels where I am now, it does a lot for you confidence and state of mind." Nelle sue parole, "E 'fatto molto per me e ho fatto un sacco di amici farlo. E' stata una meravigliosa trasformazione personale. Quando si avvia con realmente non muscolare di parlare personalmente e di livelli di esperienza dove sono io adesso, è fa molto per voi la fiducia e stato d'animo ".
We will approach this interview as if we have someone who wants to begin a bodybuilding and weight lifting regimen. Noi approccio questa intervista come se abbiamo qualcuno che vuole iniziare un bodybuilding e il peso di sollevamento regime. Using the experience and expertise of our guest, we are going to explore the different things that our client needs to do to get started. Utilizzando l'esperienza e la competenza dei nostri ospiti, ci accingiamo a esplorare le varie cose che il nostro cliente deve fare per iniziare. We will use a Q (Question) and A (Answer) format. Useremo uno Q (Domanda) e A (Rispondi) formato.
Setting Goals Gli obiettivi Impostazione
Q - The first topic we are going to discuss is setting goals. D - Il primo argomento ci accingiamo a discutere è l'impostazione obiettivi. Can you tell me how important is motivation when someone decides to pursue bodybuilding? Mi può raccontare quanto è importante la motivazione quando qualcuno decide di perseguire bodybuilding?
A - I would say motivation is by far the strongest and most important aspect of a weight lifting plan. A - vorrei dire la motivazione è di gran lunga la più forte e più importante aspetto di un piano di sollevamento peso. If you are easily discouraged, you can lose the persistence you need to achieve your goals. Se siete facilmente scoraggiato, si può perdere la persistenza si ha bisogno per raggiungere i vostri obiettivi. That's why it's important to have that motivation out in front of you at all times. Ecco perché è importante avere la motivazione che fuori di fronte a voi in ogni momento.
Q - What do you think our client should do in order to set realistic goals? D - Cosa ne pensa il nostro cliente deve fare al fine di definire obiettivi realistici?
A - I would say to set realistic goals you have to be honest with yourself. A - vorrei dire a fissare obiettivi realistici bisogna essere onesti con voi stessi. For instance, if you're in it just to do weight loss you're not going to lose six to seven pounds a week. Ad esempio, se ti trovi in essa solo per fare la perdita di peso non sei andando a perdere sei a sette libra una settimana. I would say for most people one to two pounds per week is a healthy goal. Vorrei dire per la maggior parte delle persone da uno a due libbre per settimana è un sano obiettivo. You can lose more than that but you'll probably lose some muscle. Si può perdere più di questo, ma probabilmente vi perdere qualche muscolo. As far as gaining weight anywhere between a half a pound to two pounds a week is a realistic goal. Per quanto riguarda peso ovunque tra una mezza libbra di due libra una settimana è un obiettivo realistico. It really just adapts along the way. E 'davvero adatta solo lungo il cammino. You may set a goal and realize you can surpass that so maybe you need to set higher goals in the future. È possibile impostare un obiettivo e ci si può superare in modo che magari avete bisogno di fissare obiettivi più elevati in futuro. Or you may set a goal a little too high and then you are going to have to go back and adjust those. Oppure si può fissare un obiettivo un po 'troppo elevato e quindi si avrà a tornare indietro e modificare quelli.
Q - Are there any special tips that you can offer or come up with to tell people how they can stay on track with their goals? D - Ci sono particolari suggerimenti che si possono offrire o dare a dire il modo in cui le persone possono rimanere in pista con i loro obiettivi?
A - Well if individuals are serious about their plan, finding a partner can be really helpful. A - Beh, se le persone sono sul serio il loro piano, trovare un partner può essere veramente utile. Also, keeping a journal is another big thing. Inoltre, di tenere un diario è un altro grande cosa. If you keep track of what you do and mark your progress, that can go a long way towards helping to stay motivated. Se tenere traccia di quello che fate il vostro marchio e il progresso, che può andare un lungo cammino in direzione di contribuire a rimanere motivati. For instance, let's just say that one of your goals is not to eat junk food. Ad esempio, facciamo solo dire che uno dei tuoi obiettivi è di non mangiare cibo spazzatura. If you write that in your journal then you do eat junk food, you are going to look back at that and say I can't do that anymore. Se si scrive che nel suo diario quindi fare mangi cosiddetto "cibo spazzatura", che si sta per guardare indietro a dire e che non posso farlo più. Having your goals and your progress written down in plain site is a huge motivation factor. Avendo i tuoi obiettivi e il vostro progresso scritto in modo chiaro sito è un enorme fattore di motivazione. Once it's staring you in the face, you know you are going to have to fix that particular behavior. Una volta che si Staring in faccia, lei sa che si sta per avere la fissazione di quel particolare problema.
In his words, "It's done a lot for me and I have made a lot of friends doing it. It's been a wonderful personal transformation. When you start off with really no muscle to speak of and personally experience levels where I am now, it does a lot for you confidence and state of mind." Nelle sue parole, "E 'fatto molto per me e ho fatto un sacco di amici farlo. E' stata una meravigliosa trasformazione personale. Quando si avvia con realmente non muscolare di parlare personalmente e di livelli di esperienza dove sono io adesso, è fa molto per voi la fiducia e stato d'animo ".
We will approach this interview as if we have someone who wants to begin a bodybuilding and weight lifting regimen. Noi approccio questa intervista come se abbiamo qualcuno che vuole iniziare un bodybuilding e il peso di sollevamento regime. Using the experience and expertise of our guest, we are going to explore the different things that our client needs to do to get started. Utilizzando l'esperienza e la competenza dei nostri ospiti, ci accingiamo a esplorare le varie cose che il nostro cliente deve fare per iniziare. We will use a Q (Question) and A (Answer) format. Useremo uno Q (Domanda) e A (Rispondi) formato.
Setting Goals Gli obiettivi Impostazione
Q - The first topic we are going to discuss is setting goals. D - Il primo argomento ci accingiamo a discutere è l'impostazione obiettivi. Can you tell me how important is motivation when someone decides to pursue bodybuilding? Mi può raccontare quanto è importante la motivazione quando qualcuno decide di perseguire bodybuilding?
A - I would say motivation is by far the strongest and most important aspect of a weight lifting plan. A - vorrei dire la motivazione è di gran lunga la più forte e più importante aspetto di un piano di sollevamento peso. If you are easily discouraged, you can lose the persistence you need to achieve your goals. Se siete facilmente scoraggiato, si può perdere la persistenza si ha bisogno per raggiungere i vostri obiettivi. That's why it's important to have that motivation out in front of you at all times. Ecco perché è importante avere la motivazione che fuori di fronte a voi in ogni momento.
Q - What do you think our client should do in order to set realistic goals? D - Cosa ne pensa il nostro cliente deve fare al fine di definire obiettivi realistici?
A - I would say to set realistic goals you have to be honest with yourself. A - vorrei dire a fissare obiettivi realistici bisogna essere onesti con voi stessi. For instance, if you're in it just to do weight loss you're not going to lose six to seven pounds a week. Ad esempio, se ti trovi in essa solo per fare la perdita di peso non sei andando a perdere sei a sette libra una settimana. I would say for most people one to two pounds per week is a healthy goal. Vorrei dire per la maggior parte delle persone da uno a due libbre per settimana è un sano obiettivo. You can lose more than that but you'll probably lose some muscle. Si può perdere più di questo, ma probabilmente vi perdere qualche muscolo. As far as gaining weight anywhere between a half a pound to two pounds a week is a realistic goal. Per quanto riguarda peso ovunque tra una mezza libbra di due libra una settimana è un obiettivo realistico. It really just adapts along the way. E 'davvero adatta solo lungo il cammino. You may set a goal and realize you can surpass that so maybe you need to set higher goals in the future. È possibile impostare un obiettivo e ci si può superare in modo che magari avete bisogno di fissare obiettivi più elevati in futuro. Or you may set a goal a little too high and then you are going to have to go back and adjust those. Oppure si può fissare un obiettivo un po 'troppo elevato e quindi si avrà a tornare indietro e modificare quelli.
Q - Are there any special tips that you can offer or come up with to tell people how they can stay on track with their goals? D - Ci sono particolari suggerimenti che si possono offrire o dare a dire il modo in cui le persone possono rimanere in pista con i loro obiettivi?
A - Well if individuals are serious about their plan, finding a partner can be really helpful. A - Beh, se le persone sono sul serio il loro piano, trovare un partner può essere veramente utile. Also, keeping a journal is another big thing. Inoltre, di tenere un diario è un altro grande cosa. If you keep track of what you do and mark your progress, that can go a long way towards helping to stay motivated. Se tenere traccia di quello che fate il vostro marchio e il progresso, che può andare un lungo cammino in direzione di contribuire a rimanere motivati. For instance, let's just say that one of your goals is not to eat junk food. Ad esempio, facciamo solo dire che uno dei tuoi obiettivi è di non mangiare cibo spazzatura. If you write that in your journal then you do eat junk food, you are going to look back at that and say I can't do that anymore. Se si scrive che nel suo diario quindi fare mangi cosiddetto "cibo spazzatura", che si sta per guardare indietro a dire e che non posso farlo più. Having your goals and your progress written down in plain site is a huge motivation factor. Avendo i tuoi obiettivi e il vostro progresso scritto in modo chiaro sito è un enorme fattore di motivazione. Once it's staring you in the face, you know you are going to have to fix that particular behavior. Una volta che si Staring in faccia, lei sa che si sta per avere la fissazione di quel particolare problema.
Bigger Muscles With Proper Supplemments Muscoli più grandi con una corretta Supplemments
Sunday, September 11, 2005 Domenica, settembre 11, 2005
There are many different nutritional supplements on the market. Ci sono molti diversi integratori alimentari sul mercato. Every each of them promise huge muscle gains. Ogni ciascuno di essi promettono enormi guadagni muscolari. Most of them are only bogus products promoted by powerful sales pitch websites. La maggior parte di loro sono solo falsi prodotti promossi da potenti vendite pece siti web. But if you really want to build bigger muscles with proper supplemments you should focus on two big components: protein and creatine. Ma se davvero vogliamo costruire grandi muscoli con una corretta supplemments si dovrebbe concentrarsi su due grandi componenti: proteine e creatina.
According to Jeff Volek, a professor at the Human Performance Lab at the University of Connecticut, how and when you ingest this protein is more important than how much. Secondo Jeff Volek, professore presso l'Human Performance Lab presso l'Università del Connecticut, come e quando si ingerire questa proteina è più importante della quantità. "Several small protein meals are better than a couple of big ones," he states." And small amounts of quality protein before and after your workout will help stimulate protein synthesis. Whey protein is a good choice since it's absorbed quickly." "Molte piccole proteine pasti sono meglio di un paio di grandi", egli afferma. "E piccole quantità di proteine di qualità prima e dopo il tuo allenamento contribuirà a stimolare la sintesi proteica. Proteina del siero di latte è una buona scelta, poiché è assorbito rapidamente." Try about 20 grams before and 40 grams immediately after workouts. Prova a circa 20 grammi prima e 40 grammi immediatamente dopo i workouts. And don't forget about creatine. E non dimenticare di creatina. "More than two dozen studies indicate that creatine supplementation augments adaptations to resistance training." Source: Muscle & Fitness (September 2005, page 81) "Più di due dozzine di studi indicano che la supplementazione di creatina aumenta adattamenti alla resistenza della formazione." Fonte: Muscle & Fitness (settembre 2005, pagina 81)
According to Jeff Volek, a professor at the Human Performance Lab at the University of Connecticut, how and when you ingest this protein is more important than how much. Secondo Jeff Volek, professore presso l'Human Performance Lab presso l'Università del Connecticut, come e quando si ingerire questa proteina è più importante della quantità. "Several small protein meals are better than a couple of big ones," he states." And small amounts of quality protein before and after your workout will help stimulate protein synthesis. Whey protein is a good choice since it's absorbed quickly." "Molte piccole proteine pasti sono meglio di un paio di grandi", egli afferma. "E piccole quantità di proteine di qualità prima e dopo il tuo allenamento contribuirà a stimolare la sintesi proteica. Proteina del siero di latte è una buona scelta, poiché è assorbito rapidamente." Try about 20 grams before and 40 grams immediately after workouts. Prova a circa 20 grammi prima e 40 grammi immediatamente dopo i workouts. And don't forget about creatine. E non dimenticare di creatina. "More than two dozen studies indicate that creatine supplementation augments adaptations to resistance training." Source: Muscle & Fitness (September 2005, page 81) "Più di due dozzine di studi indicano che la supplementazione di creatina aumenta adattamenti alla resistenza della formazione." Fonte: Muscle & Fitness (settembre 2005, pagina 81)
Whey Protein - Amazing Muscle Builder Proteine di siero di latte - Amazing muscolo Builder
Saturday, September 03, 2005 Sabato, 03 settembre, 2005
Are you concerned about taking care of your body before and after strenuous activities or workouts? Sei preoccupato per prendersi cura del tuo corpo prima e dopo l'intensa attività o workouts? Do you try to avoid supplements that contain additives and possible side effects? Non si tenta di evitare i supplementi che contengono additivi e possibili effetti collaterali?
If you are interested in better health and improved physical fitness you have surely heard that bodybuilders and other athletes are turning to a simple, natural supplement called whey protein. Se siete interessati a una migliore salute e il miglioramento della condizione fisica sicuramente avete sentito che bodybuilders e gli altri atleti si stanno rivolgendo ad un semplice, naturale complemento chiamato proteina del siero di latte.
WHY DO ATHLETES USE WHEY PROTEIN? Perché gli atleti uso di proteine del siero di latte?
Protein levels are depleted through exercise. Livelli di proteine sono esauriti attraverso l'esercizio. Muscles require amino acids to prevent deterioration, give endurance and build mass. Muscoli richiedono aminoacidi a prevenire il deterioramento, dare resistenza e costruire massa. Proteins supply these amino acids to the muscles which is why athletes use whey protein. Proteine fornire questi aminoacidi per i muscoli che è il motivo per cui gli atleti uso di proteine del siero di latte.
WHAT IS WHEY PROTEIN? Ciò che è proteina del siero di latte?
Commercial whey protein comes from cow's milk. Commerciale di proteine del siero di latte proviene da latte di vacca. Whey is the by-product of making cheese and was usually thrown away as a waste product. Siero di latte è il sottoprodotto di formaggio e di solito è stato gettato via come un rifiuto prodotto. Now researchers know that whey protein is high quality, natural protein that is rich with amino acids essential for good health and muscle building. Ora i ricercatori sanno che le proteine del siero di latte è di alta qualità, la proteina naturale che è ricca di amminoacidi essenziali per una buona salute e muscolo edificio. It is naturally found in mother's milk and also used in baby formula. E 'naturalmente trovato nel latte materno e utilizzati anche nella formula di bambino. It is being considered for use as a fortifier of grain products because of its considerable health benefits and bland flavor. E 'in corso di esame per l'impiego come fortifier di prodotti di grano a causa della sua notevole benefici per la salute e sapore blando.
Although protein is also found in other foods such as meat, soy and vegetables, whey protein is proven to have the highest absorption (digestion) levels in comparison to all others. Sebbene le proteine si ritrova anche in altri alimenti come la carne, soia e verdura, proteine del siero di latte è dimostrato di avere il più alto assorbimento (digestione) i livelli di confronto a tutti gli altri.
WHO SHOULD CONSIDER USING WHEY PROTEIN? Che dovrebbero prendere in considerazione l'utilizzo di proteine di siero di latte?
Whey protein has many health benefits including immune support, bone health, sports health, weight management and overall well being. Proteine di siero di latte ha molti benefici per la salute compreso il sostegno immunitario, salute delle ossa, sport salute, il peso globale di gestione e di benessere.
Because amino acids are 'building blocks' for the human body it is sometimes used by patients to speed up the healing of wounds or burns. Poiché gli amminoacidi sono 'elementi' per il corpo umano è talvolta usato dai pazienti per accelerare la guarigione di ferite o ustioni.
The high quality protein that comes from whey makes it a recommended choice for those who need optimal benefits from restricted diets including diabetics, those on weight management diets and even ill patients not able to consume enough protein in their diet to assist with healing. Le proteine di alta qualità che proviene dal siero di latte rende una scelta consigliata per chi ha bisogno di prestazioni ottimale limitarsi diete compresi i diabetici, quelli sulla gestione peso diete e persino malati non sono in grado di consumare abbastanza proteine nella loro dieta per assistere con la guarigione.
CAN WHEY PROTEIN BE DANGEROUS? Proteine di siero di latte può essere pericoloso?
Whey protein is a food and so it does not have have the risks associated with other supplements. Proteine di siero di latte è un alimento e così non sono sono i rischi associati con altri supplementi. That said, too much of anything carries risks. Detto questo, troppo di tutto ciò comporta dei rischi. Extremely high use of whey protein can overload the liver which can cause serious problems. Estremamente elevato uso di proteine del siero di latte può sovraccaricare il fegato che può causare seri problemi. Moderation is always recommended. La moderazione è raccomandato.
If you are lactose intolerant you might try whey protein isolate which has less than 1% lactose and should be tolerable for most users. Se siete intolleranti al lattosio potresti provare a isolare le proteine del siero di latte che ha meno di 1% di lattosio e dovrebbe essere tollerabile per la maggior parte degli utenti.
Whey protein is a natural and healthy way to bring protein into your diet and increase well being. Proteine di siero di latte è un naturale e sano modo di portare le proteine nella tua dieta e aumentare il benessere.
If you are interested in better health and improved physical fitness you have surely heard that bodybuilders and other athletes are turning to a simple, natural supplement called whey protein. Se siete interessati a una migliore salute e il miglioramento della condizione fisica sicuramente avete sentito che bodybuilders e gli altri atleti si stanno rivolgendo ad un semplice, naturale complemento chiamato proteina del siero di latte.
WHY DO ATHLETES USE WHEY PROTEIN? Perché gli atleti uso di proteine del siero di latte?
Protein levels are depleted through exercise. Livelli di proteine sono esauriti attraverso l'esercizio. Muscles require amino acids to prevent deterioration, give endurance and build mass. Muscoli richiedono aminoacidi a prevenire il deterioramento, dare resistenza e costruire massa. Proteins supply these amino acids to the muscles which is why athletes use whey protein. Proteine fornire questi aminoacidi per i muscoli che è il motivo per cui gli atleti uso di proteine del siero di latte.
WHAT IS WHEY PROTEIN? Ciò che è proteina del siero di latte?
Commercial whey protein comes from cow's milk. Commerciale di proteine del siero di latte proviene da latte di vacca. Whey is the by-product of making cheese and was usually thrown away as a waste product. Siero di latte è il sottoprodotto di formaggio e di solito è stato gettato via come un rifiuto prodotto. Now researchers know that whey protein is high quality, natural protein that is rich with amino acids essential for good health and muscle building. Ora i ricercatori sanno che le proteine del siero di latte è di alta qualità, la proteina naturale che è ricca di amminoacidi essenziali per una buona salute e muscolo edificio. It is naturally found in mother's milk and also used in baby formula. E 'naturalmente trovato nel latte materno e utilizzati anche nella formula di bambino. It is being considered for use as a fortifier of grain products because of its considerable health benefits and bland flavor. E 'in corso di esame per l'impiego come fortifier di prodotti di grano a causa della sua notevole benefici per la salute e sapore blando.
Although protein is also found in other foods such as meat, soy and vegetables, whey protein is proven to have the highest absorption (digestion) levels in comparison to all others. Sebbene le proteine si ritrova anche in altri alimenti come la carne, soia e verdura, proteine del siero di latte è dimostrato di avere il più alto assorbimento (digestione) i livelli di confronto a tutti gli altri.
WHO SHOULD CONSIDER USING WHEY PROTEIN? Che dovrebbero prendere in considerazione l'utilizzo di proteine di siero di latte?
Whey protein has many health benefits including immune support, bone health, sports health, weight management and overall well being. Proteine di siero di latte ha molti benefici per la salute compreso il sostegno immunitario, salute delle ossa, sport salute, il peso globale di gestione e di benessere.
Because amino acids are 'building blocks' for the human body it is sometimes used by patients to speed up the healing of wounds or burns. Poiché gli amminoacidi sono 'elementi' per il corpo umano è talvolta usato dai pazienti per accelerare la guarigione di ferite o ustioni.
The high quality protein that comes from whey makes it a recommended choice for those who need optimal benefits from restricted diets including diabetics, those on weight management diets and even ill patients not able to consume enough protein in their diet to assist with healing. Le proteine di alta qualità che proviene dal siero di latte rende una scelta consigliata per chi ha bisogno di prestazioni ottimale limitarsi diete compresi i diabetici, quelli sulla gestione peso diete e persino malati non sono in grado di consumare abbastanza proteine nella loro dieta per assistere con la guarigione.
CAN WHEY PROTEIN BE DANGEROUS? Proteine di siero di latte può essere pericoloso?
Whey protein is a food and so it does not have have the risks associated with other supplements. Proteine di siero di latte è un alimento e così non sono sono i rischi associati con altri supplementi. That said, too much of anything carries risks. Detto questo, troppo di tutto ciò comporta dei rischi. Extremely high use of whey protein can overload the liver which can cause serious problems. Estremamente elevato uso di proteine del siero di latte può sovraccaricare il fegato che può causare seri problemi. Moderation is always recommended. La moderazione è raccomandato.
If you are lactose intolerant you might try whey protein isolate which has less than 1% lactose and should be tolerable for most users. Se siete intolleranti al lattosio potresti provare a isolare le proteine del siero di latte che ha meno di 1% di lattosio e dovrebbe essere tollerabile per la maggior parte degli utenti.
Whey protein is a natural and healthy way to bring protein into your diet and increase well being. Proteine di siero di latte è un naturale e sano modo di portare le proteine nella tua dieta e aumentare il benessere.