Muscle Building Techniques Muscolo tecniche di costruzione

Welcome to article number 2 in our series "Bodybuilding Sins That Cause Back Pain and Missed Workouts". Benvenuti al numero 2 nella nostra serie "Bodybuilding Sins che causano dolore alla schiena e Programmi sbagliati". In this article we are going to talk about how bodybuilders tend to create massive muscle imbalances and what you can do to not be one of them. In questo articolo ci accingiamo a parlare di come bodybuilders tendono a creare enormi squilibri muscolari e che cosa si può fare per non essere uno di loro.

If you missed the first article, you can read it by clicking on the link below. Se hai perso il primo articolo, potete leggere cliccando sul link qui sotto.

Here's a breakdown of the articles to look for: Ecco la ripartizione degli articoli da cercare:

1. Article #1 - Choosing The WRONG Exercises Articolo # 1 - La scelta sbagliata Esercizi
2. Article #2 - Training Variations for Pain Relief and Maximum Results Articolo # 2 - Variazioni di formazione per lenire il dolore e la massima Risultati
3. Article #3 - Targeted Stretching Articolo # 3 - mirata Stretching
4. Article #4 - Targeted Exercises Articolo # 4 - esercizi mirati
5. Article #5 - Rest, Recovery, and Injury Prevention Articolo # 5 - Resto, il ripristino e la prevenzione delle lesioni

Article #2 - Training Variations for Pain Relief and Maximum Results Articolo # 2 - Variazioni di formazione per lenire il dolore e la massima Risultati

Bodybuilders are a stubborn bunch... Bodybuilders sono un testardo grappolo ... almost as bad as runners! quasi come cattivo come corridori! And they tend to follow the "HERD" doing whatever exercises and routines the "pros" are doing... E tendono a seguire la "mandria" fare qualunque routine di esercizi e il "pro" stanno facendo ...

Now, if your goal is to be as big as possible and you are not at all concerned with your health and fitness, don't even bother this article... Ora, se il tuo obiettivo è di essere il più grande possibile e non si è a tutti gli interessati con la vostra salute e della forma fisica, non preoccupatevi, anche questo articolo ... this article is for bodybuilders who ARE concerned about their health and want to be big, strong, powerful, and agile... questo articolo è per bodybuilders che sono preoccupati per la loro salute e vuole essere grande, forte, potente e agile ... if that's you, read on... se sei tu che, a leggere ...

The reason so many bodybuilders suffer from so many different injuries is because there are several things the "pros" don't tell you... La ragione per cui così tanti bodybuilders soffre di tante diverse lesioni è dovuto al fatto che vi sono diverse cose che i "pro" non dirvi ...

First off, the articles that you see in all the muscle mags aren't even written by the "pros"... In primo luogo, gli articoli che si vede in tutti i muscoli non sono Mags anche scritto dal "pro" ... and the workout routines they recommend are always extreme and often not even used by the "pro" who supposedly wrote because their main goal is to sell magazines... e la routine di allenamento che consigliamo sono spesso estreme e non anche utilizzati dalla "Pro", che presumibilmente ha scritto perché il loro obiettivo principale è quello di vendere riviste ... not give you the real deal on bodybuilding. non darvi la vera trattare sul bodybuilding.

If you are serious about bodybuilding and want to achieve your true peak, you need to stay injury free... Se prendi sul serio la bodybuilding e vogliono raggiungere il tuo vero picco, si ha bisogno per rimanere libera di pregiudizio ... and that's just about impossible if you train they way most bodybuilders do. e che solo circa impossibile se il treno che modo la maggior parte bodybuilders fare.

There are several key strategies that you can use right now to not only eliminate any aches, pains and injuries you currently have, but also keep from creating more muscle imbalances in the future. Ci sono diverse strategie chiave che è possibile utilizzare in questo momento non solo di eliminare gli eventuali dolori, sofferenze e le ferite si ha attualmente, ma anche a mantenere più a creare squilibri muscolari in futuro. For a more detailed article on muscle imbalances go to Per un più dettagliato articolo sul muscolo squilibri andare a
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

Strategy #1 - Target the Weaklings! Strategia # 1 - Destinatari del Weaklings!

No, we don't mean the exercises you think your weak at, or even the muscles you think are underdeveloped... No, non significa esercizi pensate che la vostra debole a, o anche i muscoli che si ritiene siano poco ... what we mean is the muscles that are weak in relation to the opposing muscle group. ciò che significa è che i muscoli sono deboli in relazione alla controparte gruppo muscolare.

For example, in the first article we talked about why the Leg Extension is not a great exercise and why it's responsible for so many cases of knee, hip, and back pain... Ad esempio, nel primo articolo abbiamo parlato perché la Leg Extension non è un grande esercizio e perché è responsabile per i tanti casi di ginocchio, anca, dolore alla schiena e ... and the reason is, most people, especially bodybuilders, are already over developed and stronger in the quadriceps... e il motivo è, la maggior parte delle persone, soprattutto bodybuilders, sono già più sviluppato e più forte nel quadricipite ... and usually have a significant imbalance between the quadriceps and hamstrings. e di solito hanno un notevole squilibrio tra il quadricipite e hamstrings.

Another reason bodybuilders tend to develop so many severe muscle imbalances is because they emphasize the front of the body more than the back... Un altro motivo bodybuilders tendono a sviluppare tanti muscolari gravi squilibri perché è sottolineare la parte anteriore del corpo più che la schiena ... a great example of this is what we call "The T-shirt Muscle Workout" and it usually consists of dozens of sets of chest and biceps... un grande esempio di questo è ciò che noi chiamiamo "La T-shirt Muscolo Workout" e che di solito consiste di decine di serie di petto e Bicipite ...

you know what we mean... sapete cosa significa ... in just one workout you do flat bench, incline, decline, pec deck, dumbbell fly, cable cross overs... in un solo allenamento si fa piatto panchina, inclinazione, declino, pec ponte, dumbbell volare, cavo cross over ... and then for biceps you've got barbell curls, dumbbell curls, preacher curls, cable curls, machine curls, and the list goes on... e poi per Bicipite hai barbell riccioli, dumbbell riccioli, predicatore riccioli, riccioli via cavo, macchina riccioli, e l'elenco continua ...

So instead of emphasizing the muscles that are already strong, why not really hit those weak and under worked muscles like: neck, upper back, shoulder rotators, hamstrings, glutes, hip rotators, lower abs, and shins. Così, invece di sottolineare i muscoli che sono già forti, perché non veramente colpiti quelli deboli e sotto i muscoli lavorato come: collo, alta della schiena, spalla rotatori, hamstrings, glutes, hip rotatori, inferiore abs, e Shins.

These areas tend to be weak, tight, out of balance with their opposing muscles, prone to muscle strains and pulls and most importantly, these imbalances lead to major injuries and conditions like back pain, knee pain, rotator cuff tears, tendonitis and others. Queste aree tendono ad essere debole, stretto, fuori di equilibrio con le loro opposte muscoli, soggetta a tensioni muscolari e tira e più importante, questi squilibri portare a gravi lesioni e condizioni come dolore alla schiena, dolore al ginocchio, rotatore bracciale lacrime, tendinite e altri.

All of these conditions are caused by muscle imbalances and will NOT go away unless you work towards correcting the imbalances... Tutte queste condizioni sono causati dal squilibri muscolari e non scompariranno a meno che tu non lavori per correggere gli squilibri ... and the only way to know for sure which imbalances are causing your pain or injury is to do a series of physical assessments like the ones covered in our "Lose the Back Pain Video". e l'unico modo per sapere per certo che gli squilibri stanno causando il vostro dolore o lesioni è quello di fare una serie di valutazioni fisico come quelli contemplati nella nostra "perdere il dolore alla schiena Video".

Strategy #2 - Experiment! Strategia # 2 - Esperimento!

Here's a personal challenge for you: Replace at least 1 of your normal weekly workouts with something totally different like combat martial arts, kettle bell training, functional training, or even strongman style exercises. Ecco una sfida personale per voi: Sostituire almeno 1 dei vostri workouts normale settimanale con qualcosa di completamente diverso come la lotta contro le arti marziali, bollitore campana di formazione, formazione funzionale, o anche esercizi di stile forte.

For example, instead of doing your super heavy, 3 inch partial rep leg presses, try a single leg squat... Ad esempio, invece di fare la vostra super pesante, 3 pollici parziale REP gamba presse, provare uno squat gamba sola ... and if that's easy, try adding weight! e se questo è facile, prova ad aggiungere peso! Or instead dozens of sets of shoulder presses and lateral raises, see if you can do 1 handstand push-up. O invece decine di serie di presse e spalla laterale solleva, vedere se si può fare 1 handstand push-up.

Those are just a few examples... Questi sono solo alcuni esempi ... do yourself a favor and experiment with other types of exercises. Fatevi un bel regalo e sperimentare con altri tipi di esercizi. You can find hundreds of different types of training styles by taking classes, reading books, watching videos, surfing the web, hire a personal trainer, etc. Potete trovare centinaia di diversi tipi di formazione stili prendendo lezioni, la lettura di libri, guardare video, navigare nel Web, il noleggio un personal trainer, ecc

We aren't asking you to give up your traditional workouts... Non stiamo chiedendo di dare il suo tradizionale workouts ... but just cross-train a bit so you not only work towards a balanced body but also towards a stronger, more powerful and usable strength. ma solo cross-treno un po 'in modo che tu non solo verso un lavoro equilibrato corpo, ma anche verso una più forte, più potente e facile da utilizzare e forza. Again, what good is muscle if you can't use it! Anche in questo caso, è buona cosa se il muscolo non è possibile utilizzarlo!

Strategy #3 - Switch It Up! Strategia # 3 - Switch It Up!

Another great way to minimize the number of missed workouts due to injuries is to vary the exercises that you do for each muscle group. Un altro ottimo modo per ridurre al minimo il numero di workouts perso a causa di infortuni è quello di variare gli esercizi che si fa per ogni gruppo muscolare. For example, if you always do barbell squats try rotating in other exercises like single-leg leg presses, trap-bar dead-lifts, d-bell squats, etc. Ad esempio, se si barbell fare squat a ruotare in altri esercizi come unico-gamba gamba presse, bar trappola-morto-ascensori, d-campana squat, ecc

Conclusion Conclusione

Remember, the key to eliminating injuries and preventing future ones is to identify what areas you need to target. Ricordate, la chiave per eliminare e prevenire le lesioni future è quello di individuare ciò che avete bisogno di aree di destinazione. In the next two articles we'll be discussing in detail, how to address various injuries like back, hip, knee, and shoulder pain with targeted exercises and stretches. Nei prossimi due articoli saremo a discutere in dettaglio, come affrontare varie lesioni come schiena, anca, ginocchio, spalla e dolore con esercizi mirati e si estende. In the meantime, be sure to read thru all of our detailed Articles and if you have questions, please post them in our Nel frattempo, assicuratevi di leggere attraverso tutti i nostri articoli dettagliati e se avete domande, ti invitiamo a pubblicarli nel nostro
Discussion Forum. Forum di discussione.

About the Author: Article by Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN and Steve Hefferon, CMT, CPRS of http://www.losethebackpain.com. Chi l'Autore: articolo da Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Steve Hefferon, CMT, CPRS di http://www.losethebackpain.com. If you've got back pain or sciatic pain, you've gotta check out their video. Se hai il mal di schiena o dolore sciatico, che hai devo controllare i loro video.

It's one thing for someone who sits at a computer all day and never exercises to have back pain, but for a bodybuilder, someone who spends hours and hours each week pouring everything they've got into building muscle, it should be criminal! E 'una cosa per chi si siede a un computer tutto il giorno e mai esercizi di avere dolore alla schiena, ma per un bodybuilder, qualcuno che trascorre ore ed ore ogni settimana, versando tutto ciò che abbiamo in costruzione muscolare, dovrebbe essere criminale!

The reason we say this is because, if you are going to spend so much time, money, and energy trying to build the "perfect body", you have to make sure that you not only look good, but also feel good... La ragione ci dicono che questo è perché, se avete intenzione di spendere così tanto tempo, denaro, energia e cercando di costruire il "corpo perfetto", dovete fare in modo che non solo avere un bell'aspetto, ma anche sentirsi bene ...

We've identified what we call "Bodybuilding Sins" that lead to back pain, sciatic pain, and other injuries... Abbiamo individuato quello che noi chiamiamo "Bodybuilding peccati" che portano a dolore alla schiena, dolore sciatico, e altre lesioni ... read em and take action now if you are serious about bodybuilding and are fed up with your back pain. em leggere e agire ora se vi sono gravi e circa il bodybuilding è alimentato in su con il vostro dolore alla schiena.

Because there is so much information to share with you, we've broken it down into a series of 5 articles, each covering a different component of how back pain affects bodybuilders. Poiché c'è un modo più informazioni per condividere con voi, abbiamo rotto in giù in una serie di 5 articoli, ciascuno riguardante un altro componente di come il mal di schiena colpisce bodybuilders.

Here's a breakdown of the articles to look for: Ecco la ripartizione degli articoli da cercare:

1. Article #1 - Choosing The WRONG Exercises (below) Articolo # 1 - La scelta sbagliata Esercizi (sotto)
2. Article #2 - Training Variations for Pain Relief and Maximum Results Articolo # 2 - Variazioni di formazione per lenire il dolore e la massima Risultati
3. Article #3 - Targeted Stretching Articolo # 3 - mirata Stretching
4. Article #4 - Targeted Exercises Articolo # 4 - esercizi mirati
5. Article #5 - Rest, Recovery, and Injury Prevention Articolo # 5 - Resto, il ripristino e la prevenzione delle lesioni

Article #1 - Choosing the WRONG Exercises Articolo # 1 - Scelta del TORTO Esercizi

Get ready, this is gonna hurt! Preparatevi, questo è male stupirà! The exercises most bodybuilders focus on the most, are the ones that cause the most problems... Gli esercizi più bodybuilders concentrarsi sulla maggior parte, sono quelli che causano la maggior parte dei problemi ... hopefully, you're different J si spera, sei diverse J

But before we share with you what those exercise are, let's talk real quickly about what bodybuilding is... Ma prima di condividere con voi quello che sono quelli esercizio, Let's talk rapidamente reale su ciò che è bodybuilding ...

The goal of bodybuilding isn't to get as big as you can, or at least to us it isn't and shouldn't be, but to build a balanced body that is as strong as possible in every way. L'obiettivo del bodybuilding non è di arrivare il piu 'grande in quanto è possibile, o almeno a noi non è e non deve essere, ma per costruire un equilibrato corpo che è forte come possibile in ogni modo. For example, while being freakishly big may get people's attention, it serves you no purpose at all... Ad esempio, pur essendo grandi freakishly può ottenere l'attenzione della gente, che serve non è fine a tutti i ...

while on the other hand, what if you were not only big, but also extremely strong and powerful, lightning fast, flexible, and agile enough to kick ass if needed? mentre d'altro canto, che cosa se non sono stati solo grandi, ma anche estremamente forte e potente, fulmini veloce, flessibile e agile abbastanza per avviare asino se necessario?

So many bodybuilders build massive amounts of muscle yet are so unbelievably weak and inflexible... Tanti bodybuilders costruire enormi quantità di muscoli sono ancora così incredibilmente debole e inflessibile ... for example, we know a guy who can bench press over 350 lbs but can't do a measly 50 push-ups! per esempio, sappiamo che un ragazzo può premere banco oltre 350 libra, ma non può fare uno measly 50 push-up!

The point is, the exercises you choose and how you perform them not only determine how big, strong, and flexible you are, but also affect how your body functions and whether or not you suffer from aches, pains, and injuries like back pain and sciatic pain. Il punto è, gli esercizi di scegliere e di come si esegue non solo determinano il modo in grande, forte e flessibile che si sono, ma interessano anche il tuo corpo come funzioni e se non si soffre di dolori, dolori, e le lesioni come il mal di schiena e dolore sciatico.

Ok, here they are... Ok, sono qui ... the exercises that create the most problems and are most likely to lead to back pain: gli esercizi che creano più problemi e hanno più probabilità di portare a dolore alla schiena:

1. Bench Press Bench Press
2. Leg Extension Leg Extension

So, any of your favorites on this list? Così, uno dei tuoi preferiti su questo elenco?

While there are others, these are the two that cause the most damage. Mentre ve ne sono altri, questi sono i due che causano la maggior parte dei danni.

There are several reasons why these exercises made our list of the "worst bodybuilding exercises". Ci sono diversi motivi per cui questi esercizi reso il nostro elenco dei "peggiori bodybuilding esercizi". First, all of them target areas that already tend to get worked a lot in everyday life and often times are overdeveloped... In primo luogo, tutti i settori che già tendono ad avere lavorato molto nella vita quotidiana e spesso sono overdeveloped volte ...

and by focusing so much on these exercises you end up creating muscle imbalances, or worsening existing muscle imbalances, which pull your bones and joints out of their normal position... e concentrandosi così tanto su questi esercizi si finiscono per creare squilibri muscolari, o il peggioramento degli squilibri esistenti muscolare, che tirare le ossa e le articolazioni della loro posizione normale ...

and this leads to uneven pressure and wear and tear on your muscle, ligaments, tendons, bones, and joints and will sooner or later lead a break down or injury. e ciò porta a pressione e irregolare e usura sul muscolo, legamenti, tendini, ossa, articolazioni e prima o poi condurre una abbattere o lesioni.

For example, chronic overuse of the bench press, coupled with little or no exercises targeting the upper back, leads to an overdevelopment of the chest and a lack of strength and development in the upper back... Ad esempio, l'abuso cronico di premere il banco, accoppiato con poca o nessuna esercizi di targeting parte alta della schiena, rimanda a un overdevelopment del torace e una mancanza di forza e di sviluppo nella parte alta della schiena ...

This all too common combination leads to what we call "Turtle Back". Questo fin troppo comune combinazione porta a ciò che noi chiamiamo "Tartaruga Indietro". You know what we're talking about, when the shoulders are pulled so far forward, lats are as wide as barn, and from behind, their back looks like a giant sea turtle shell! Voi sapete che cosa stiamo parlando, quando le spalle sono tirato avanti fino ad ora, lat sono il più ampio fienile, e da dietro, le spalle appare come un gigantesco guscio di tartaruga di mare!

This "Turtle Back" posture can create neck, upper back, and shoulder pain and injuries faster than you can pop an Advil! Questo "Tartaruga Indietro" postura possono creare collo, schiena superiore, e dolore alla spalla e le lesioni più veloce che puoi pop Advil uno!

Plus, how many times during your day are you forced to lie on your back and push up a bar loaded with weights? Inoltre, quante volte durante la giornata si sono costretti a mentire sulla schiena e spingere una barra caricata con pesi? There are so many better exercises for chest development that not only stimulate more muscle, but also build more usable strength. Ci sono tanti esercizi per meglio petto di sviluppo che non solo stimolare più muscoli, ma anche costruire più utilizzabili forza.

Now let's talk about the fabulous thigh builder, the leg extension... Ora parliamo di favoloso coscia costruttore, l'estensione della gamba ...

Not only does it place an unbelievable amount of strain on the knee joint, but it also will quickly overdevelop the quads, which are already getting far more work than their counterpart, the hamstrings. Non solo un incredibile quantità di ceppo sul ginocchio, ma anche rapidamente overdevelop le quadruple, che sono già ottenere molto più lavoro rispetto ai loro controparte, la hamstrings.

An imbalance between the quadriceps and hamstrings, which is also extremely common in bodybuilders, is a key contributor to back pain. Uno squilibrio tra il quadricipite e hamstrings, che è anche molto comune in bodybuilders, è un contributo chiave per il mal di schiena. This imbalance is easily identifiable by what people often call "Bubble Butt" or "Ghetto Booty". Questo squilibrio è facilmente identificabile da quello che la gente spesso chiamata "Bubble Butt" o "Ghetto Booty".

So hopefully you can see how important it is to choose your exercises wisely. Quindi, speriamo si può vedere quanto sia importante scegliere il tuo esercizi con saggezza. We strongly recommend you cut out these exercises, or at least cut back on using them and add in targeted exercises for the opposing muscle groups and targeted stretches for those tight, overdeveloped muscles. Noi vi consigliamo vivamente di tagliare fuori questi esercizi, o almeno ridurre il loro utilizzo e di aggiungere in esercizi mirati per l'opponente gruppi muscolari e mirata per coloro che si estende stretto, overdeveloped muscoli.

The key to eliminating back pain, or any other ache, pain or injury for that matter, is to bring your body closer to balance... La chiave per eliminare il mal di schiena, o di qualsiasi altro dolore, il dolore o la lesione di tale questione, è quello di portare il vostro corpo più vicina al pareggio ...

What good is muscle if you can't use it? Che cosa è buona se il muscolo non è possibile utilizzarlo? How many more workouts are you going to miss because of back, neck, or shoulder pain? Come molti di più i workouts stai andando a perdere a causa di schiena, al collo, o dolore alla spalla? How much bigger and stronger could you be if back pain and other injuries weren't ruining your training? Quanto più grande e più forte potrebbe essere se il mal di schiena e altre lesioni non sono state rovinando la vostra formazione?

Just imagine how bad things will be 10, 20, or 30 years from now if you don't make changes to your training now... Basta immaginare come cose cattive saranno 10, 20, o 30 anni a partire da adesso se non apportare modifiche al tuo formazione ora ... but don't take our word for it, ask some of the older bodybuilders who are paying the price now... ma non prendere la parola per quanto lo riguarda, chiedere alcuni dei più anziani che sono bodybuilders pagando il prezzo ora ... you can spot them easily at the gym because they limp around trying to find something they CAN do. è possibile individuare facilmente in palestra perché zoppicare intorno cercando di trovare qualcosa che possa fare.

Look for the next article, "Training Variations for Pain Relief and Maximum Results" very soon and in the mean time, if you are suffering from back pain or sciatic pain, here's what you need to do... Cerca il prossimo articolo, "Formazione Variazioni per lenire il dolore e Massimo Risultati" molto presto e nel frattempo, se siete affetti da dolore alla schiena o dolore sciatico, ecco che cosa devi fare ...

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About the Author: Article by Jesse Cannone, CFT, CPRS and Steve Hefferon, CMT, CPRS Find out which back pain (http://www.losethebackpain.com) exercises actually work and you need to be doing... Chi l'Autore: articolo da Jesse Cannone, CFT, CPRS e Steve Hefferon, CMT, CPRS Scopri quali dolore alla schiena (http://www.losethebackpain.com) esercita effettivamente il lavoro e avete bisogno di fare ... and which ones you must avoid like the plague! e che quelli che si deve evitare come la peste!

1.- Begin with a couple of deep breaths, inhaling through the nose and 1 .- Inizia con un paio di profondi respiri, l'inalazione attraverso il naso e
exhaling from your mouth. emanano dalla bocca.

2.- When you plan to walk or run, do just a few hundred yards at a 2 .- Quando si prevede di passeggiare o correre, fare a poche centinaia di metri in un
slower walk or a gentler jog. più lento a piedi o un dolce correre.

3.- Use the cool down routine in the reverse of the warm-up, gently 3 .- Utilizzare il raffreddamento di routine nell'ordine inverso di warm-up, delicatamente
slowing down. rallentamento. This will enable your breathing and heart rate to Ciò consentirà il tuo respiro e della frequenza cardiaca a
return to normal. ritorno alla normalità.

4.- Learn to listen to your body and differentiate between good pain 4 .- Imparare ad ascoltare il tuo corpo e distinguere tra il bene il dolore
and bad pain. dolore e il male.

5.- Never exercise on a full or empty stomach. 5 .- Non esercitare a pieno o vuoto allo stomaco.

6.- Drink plenty of water to reduce the chance of dehydration. 6 .- bere molta acqua per ridurre il rischio di disidratazione.
Experts usually recommend 16 ounces either one or two hours before Gli esperti raccomandano di solito 16 once una o due ore prima
exercising. esercizio.

7.- Always use stretching routines. 7 .- Tutto l'uso stretching routine. These are not just for jocks and Queste non sono solo per Jocks e
fitness gurus but should be used by everyone. fitness guru, ma deve essere utilizzato da tutti. The older you are, the I più anziani si è,
more important this becomes as you can help retain flexibility and più importante questo diventa come si può aiutare mantenere la flessibilità e la
good range of movement for all your daily activities. buona gamma di circolazione per tutte le vostre attività quotidiane.

8.- When warming up and stretching, use the movements for five to ten 8 .- Quando in fase di riscaldamento e stretching, utilizzare i movimenti per cinque a dieci
minutes. minuti. This will help to loosen your muscles. Ciò contribuirà ad allentare i muscoli.

9.- Do not bounce when warming up with stretching as you can cause 9 .- Non rimbalzo quando in fase di riscaldamento con stretching come si può causare
tears in your muscle fibers. lacrime nella tua fibra muscolare.

10.- Always warm up before beginning your exercise activity using 10 .- Always warm up prima di iniziare il vostro esercizio di attività utilizzando
smooth and fluid movement. liscio e fluido movimento. The purpose of the warm up is to minimize Lo scopo del riscaldamento è di ridurre al minimo
discomfort and prevent injury and loosen up your muscles for the disagio e prevenire lesioni e di allentare i muscoli per il
exercise to come. esercizio a venire.